（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區84

掌上壓仲有個方法
叫gtg訓練法 你上網研究下
大概係指全日入面你每隔一段時間就做一組max50％下數掌上壓 練到你神經令你可以更純熟咁去做掌上壓 對肌肉/肌力無幫助
但你會更容易做到掌上壓
我師兄弟考前一個月日日咁操 聽佢講一個月都30下變50幾下

你新手?
我輕輕掃左掃
如果你重量揀得啱 佢個hiit都幾辛苦
但做1 round時間好似短d
如果你新手 建議你分返開 胸背膊腳腹
每個部位做3-9組 1-2個動作 組間休息1-1.5分鐘
練返d肌力先

我讀唔成書，啱啱好5條2
讀上去都冇心讀
直接考

唔算係新手
不過未試過用band玩hiit
見佢地玩到喘晒氣咁款

堅既hiit好辛苦嫁
真係喘到仆街
但1 round真係無乜用
做返3 round好d

師兄打開拳？
打左幾耐 我都對拳幾有興趣

YouTube 有個香港人介紹過
聽日起身即刻黎一set先

我反而會鐘意做gtg多啲
而家唔係求增肌
係求下數同標準
等正式入班前再Bulk都未遲

gtg真係幾有成效 同埋唔會對肌肉太大負擔
你兩溝咁練又得 休息日整返3-5組gtg又得

聽日起身即刻整返Set先

入班前就咪bulk
入而全部耐力訓練
淨係步操 玩踏腳 都踏死你
同埋聽聞依家對pfa嚴左
有人4800中期pfa得22分幾比人踢走左
所以操跑阿要 最好入去前已經可以20-21分跑完4800

咁唔Bulk啦
仲諗住入班cut
等出左班先慢慢bulk

淨係痞低先痛
其餘時間都正常

想入班輕鬆就操跑 操俯後撐 操無影凳 操跑樓梯 練個抗乳酸 入面最重係得揹樽 托喉 唔太重
但一揹隨時揹幾粒鐘 心肺同耐力好緊要
你有心既練埋刷鞋 燙衫
識得燙衫起骨 識得刷到對鞋令立立
咁就多d時間溫書

我跟住另一個練鎖骨訓練hiit

入班前真係操定曬4800m 2030先，再加個8分鐘俯後撐
淨係個步操都可以玩死人
背曬7小福，13draw，火警權呢啲先入去
入到去冇時間溫

加油

最驚燙衫同刷鞋
起雙骨仲正

練腹真係好撚痛苦
其他肌肉好多時係feel到力竭/將會力竭
腹真係考驗意志力

唔洗驚 你搞唔掂 咪拜託師兄弟幫你搞條骨
條骨搞得好 可以幾個月先再搞條骨
淨係掃下其他巢位就得
但一套見人衫要開靚骨 一見完人 你就會即刻換衫 你到時會唔敢點洗佢
所以開好左條骨之後 每日燙衫只需要5分鐘

係
抽離個痛楚諗下鹹嘢咁練

得一套見人衫

2030係咩？