（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區62

2餅都好勁

佢晚市有無架其實？定淨係午市先有？

晚市睇分店 有d成日無
大部分都有

我覺得你要著返條褲先

想先減脂再操肌
蛋白粉有咩牌子推薦

Bp都係未夠新手標準

Squat x2 BW
Bench x1.5 Bw
Deadlift 2.5bw

Bw 73.5kg

squat *2
bench*1.25
DL*2.3

72kg

由bro split 轉左去ppl
本身胸/膊6個動作一日
宜家push day變做胸x3 膊x3
做完第二日冇doms
我知doms唔係絕對既指標
但好似話啱啱轉完prog應該點都feel到doms (肌肉唔適應)

係咪代表強度/刺激得唔夠?

做左咩動作？

平胸BP (barbell)
肩推db
上胸db dly +press (10下+10下為一組,重量比較輕)
下胸cable crossover
upright row + 飛膊 superset

每個動作各4組

我以為一晚半晚，但撞正幾晚都多人到on9
所以而家夜晚都係去返Go24算

補返下數先
平胸BP (barbell) 4下4組
肩推db 8下4組
上胸db dly +press (10下+10下為一組,重量比較輕) 4組
下胸cable crossover 12下4組
upright row + 飛膊 superset (10+14)下 4組

前p記用家
完約轉左去24hrs
爽到

睇落都無咩問題既
不過我之前會習慣 上同中下胸分開
一日主胸 一日主膊
主胸就 推飛 平下胸+ 1推膊 +1飛膊
主膊就 推飛膊 + 推飛 上胸

唔係點解會叫玻璃心
呢d人遲早鬥重斷腰斷腳

但係點樣先知自己個新prog刺激度/效果好唔好? (For肌肥大)
完全冇doms硬係覺得好唔踏實

之前先見過有個大陸後生仔係到扮專家教個fd
問題係佢個fd姿勢仲做得好過佢
佢推一餅都已經走哂樣

第二次見佢做Deadlift 好似2餅都冇
用埋腰帶都變狗公腰 上去個陣上身挺到勁後唔知jm9

唔知cut好定繼續增好