（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區62

自己飲開bodyattack嘅100% whey

最近個餐單轉左咁樣 -

早午：
西芹 300g
水浸吞拿魚 185g
意粉 100g

晚餐：
西芹 300g
水浸 185g

睇返MyFitnessPal 好似fat element好似唔太足，應該食咩黎補good fat

咁就夠？

想問吓如果ppl嘅話
正常一個部位做幾多個動作到
drop set super set個啲又點計

我修緊身

假設冇lost
水浸 46g protein , 2g fat
意粉 13g protein ，68g carb
西芹 10g 纖維
最多晚餐加兩劑whey ,50g protein

跟足上面三餐設定
Grand total:
(46+13)*2 + 46 + 50 = 214g protein
68*2 = 136g carbs
10*3 = 30g 纖維
2*3 = 6g fat

有冇師兄可以分享下增肌減脂心得？

小弟我用左年半時間由55kg瘦撚bulk到依家接近80kg，但就係唔知係咪bulk得太勁所以有個頹腩，但手手腳腳自己感覺係冇乜fat，可能因為自己係瘦底，依家淨係想有返啲腹肌

我大概一日做5-6個動作（計埋手）
一樣咁計啫 不過我唔會點計drop set 當佢係普通嘅一set就算

172
體脂大概12~3%

100g protein 真係好難食到咩⋯⋯

介唔介意分享下你平時嘅飲食習慣？

你依個program要踎Gym幾耐

三個鐘

舉完鐵
Whey + 牛奶 + 有糖Yogart 效果
對比
Weight Gainer 效果

其實係咪差唔多???

Whey=蛋白質
Gainer=蛋白質加碳水

飲2杯whey都50啦喎

想問呢。係咪所有奶粉都係增肌用？？有無d 係專減脂

個原理係先bulk 漲左個身體再cut ;？

Real food 都應該唔難㗎⋯⋯

每個月多成1.幾kg

肥佬

圖

食得多就上到嫁啦 睇下上fat定肌肉既姐