有冇跑步撚入嚟吹下水 (97) 夏日熱辣辣注意補充水份

其實去到最後都係輸出輸入嘅問題
所以距離先至最重要
如果只係想減肥 搵到一個自己可以跑得遠嘅速度就可以
唔使太著重心率

新手路過

報咗10月個10K比賽跑
而家Keep住跑7分pace，個Hear Rate就已經平均168（Apple Watch話係Zone 4)

係咪應該要慢返落去，做啲Zone 2 Training，累積跑量先

利伸：目標係一個鐘內完賽

咁出法唔知佢superblast 2仲點賣

估計用新款中底或者直接上ff turbo+(未必跟足paris，可能又係一層用turbo+一層用其他料)
傳聞nb5都係用新中底，所以sb2都係咁唔奇

nb3 1400km+ 仲著緊

sb2似係無碳版嘅metaspeed

基本上都係話佢似daily trainer多過似速訓鞋

睇返記錄 試過同快過我既朋友練跑 比佢拉住練 平均7分鐘1k但都跳到160心率跑13k 果日又好熱又曬 好彩乾爽。
我係唔明點解我朋友可以14x心率， 但佢跑齡約2年
睇來跑步就係長期訓練 好慢好慢進步唔會一下子明顯進步
上界渣馬102我一星期練10k左右就夠 下次有半馬好想sub 2

新手跑左幾個月，最大心率198，靜止心率57
Zone2應該係147-167左右？
Keep住跑下做下運動順便練下有氧
平時淨係跑下zone2 10km加一兩個星期跑一次快啲可能5:30/km
但係依幾日開始熱同之前慢左成分鐘再加心率一直降唔到落去
遲啲再熱啲有咩建議，同埋其實跑完使唔使食咩

我同你目標都一樣
上屆第1次跑10K sub60到 今年希望半馬sub2到

但呢排落雨/太熱都少訓練左好多

Invincible run 3個底好易甩

我最後買到對特價黑色pegasus 40，計返港紙$350

雞嚟

想問吓你跑10k，係只腳掌落地，還是腳踭落地？

腳掌，不過後尾無力會用多咗腳踭

對佢無咩好感
好撚重機心

有無仁link睇下

想問下applewatch auto gen 出來嘅heart zone 準唔準 因為我跟二樓嘅heart rate zone 2起碼164bpm

會唔會我跟max hr 嘅65-75%練會好啲

如果純粹計卡路里消耗嘅話 Zone 4,5 一定更加高
只不過Zone 2 可以日日跑
Zone 4,5 要休息, 易傷

所以點解建議減肥跑Zone2

真
每日Zone 2跑7K可以減6百幾卡

但如果Zone 4跑一日要抖返日先可以再跑仲要減嘅卡路里無相差咁遠