有冇跑步撚入嚟吹下水 (97) 夏日熱辣辣注意補充水份

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源安街軍官(畢業 2024-05-30 18:56:20

驚行雷姐

我上星期有2日都最大雨果陣跑左跑完即刻停雨落雨係唔會令我驚嫁

收到請按回答掣 2024-05-30 19:03:57

照跑啦, 無咁好彩劈中你既

望咩牙望 2024-05-30 19:20:34

跑完後會有一定疲勞
心率快係反映緊身體仲回復緊
當然如果心跳已經長期太高
都建議檢查下

雖然未必有直接幫助降低疲勞
但做下 cool down同拉筋按摩
都可以帶走乳酸

或者食bcaa 都會幫助肌力回復
我自己做完強度課都會食下

利申都係十幾年廢老見解
當然你可以運動後去聽歌當解藥

利辛度盧比斯 2024-05-30 19:23:11

試極限好易拉傷

王智德 2024-05-30 19:27:41

想喺香港大學站附近跑步，有無咩推介？
石塘咀體育館係咪可以 drop bag？

王智德 2024-05-30 19:29:57

提高粒線體功能最佳運動？Zone 2訓練是什麼？真的有效嗎？
https://health.udn.com/health/story/6033/7875585

見到呢篇。
Zone 2 係咪其實 scientifically supported，定比較係 practically supported？

Why is everyone talking about Zone 2 training? Tadej Pogačar, or rather his coach, is responsible - here’s why
https://www.cyclingweekly.com/fitness/why-is-everyone-talking-about-zone-2-training-tadej-pogacar-or-rather-his-coach-is-responsible-heres-why

全馬458 2024-05-30 19:30:28

靜止心率比起平時高，係咪反映緊身體仲恢復緊？

望咩牙望 2024-05-30 19:41:03

有好多因素晚訓壓力大等等
好難一概而論

王智德 2024-05-30 19:41:50

跑步進步是比誰恢復快！運動恢復完全攻略
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/running-recovery/
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/running-recovery-2/
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/running-recovery-3/

Recovery Run

較多實證研究結果是發現30%-45%最大攝氧量(maximal oxygen uptake,VO2max)的強度為適宜的強度區間，而35% VO2max是大多數研究所採用的動態恢復強度，持續進行15至25分鐘都會有不錯的恢復效益。

研究指出，在衰竭運動後從事動態恢復，採用動態恢復的方式能夠提升氧氣的利用率，增加骨骼肌的血流速度有助於血乳酸的排除有助於下一次的運動水準表現。

蠻有趣的是，剛好看到三篇研究論文都是在比較與靜態恢復、40%與60% VO2max動態恢復強度對運動表現的效益及肌肉復原情況，雖然這三篇研究分別是透過不同的動態恢復運動方式（游泳、踩飛輪、跑步機），但研究結果皆發現40%動態恢復較60%的動態恢復或靜態恢復有較好的復原效果；兩種動態恢復效果皆顯著優於靜態恢復。

靜態伸展

另一篇主要探討在不同靜態伸展時間對青少年爆發性運動表現之影響，則發現速度衝刺與跳躍力成績表現中，不伸展、10秒、30秒三種伸展時間在測驗成績表現上，其中以10秒成績表現較佳，當靜態伸展時間到達60秒以上時，會對速度衝刺與跳躍力表現會有負面影響，而導致成績下滑，單次靜態伸展時間超過60秒對爆發力運動表現會有負面影響，然而伸展於30秒以下可能有助於降低爆發力運動表現下降。

留下痕跡 2024-05-30 19:51:59

之前講過zone1活動就係攞嚟recover用

interval企休嘅人係on9

仲有靜態拉筋基本上完全冇用

攞嚟做warm up仲會增加受傷風險

動態伸展先係王道

源安街軍官(畢業 2024-05-30 20:07:34

劈中要買六合彩

利辛度盧比斯 2024-05-30 20:35:55

台灣苗栗一名31歲劉姓男子於周二（13日）在河邊跑步時，突然遭到雷撃，當場失去呼吸心跳，送院後雖一度恢復生命徵象，但搶救7小時後最終仍傷重不治。檢警驗屍，研判閃電從他的右耳後進入、由雙腳出來，心臟受重創致命。警方在劉男的隨身物品中有發現藍牙耳機盒，卻找不到耳機，疑藍牙耳機可能是他被閃電擊中的原因。

報道指，事發當日，苗栗市下起雷雨，劉男在河濱公園慢跑不幸遭雷擊，俯臥河邊行人道上，衣服破裂、耳朵流血，右腿有一個不規則開放性傷口，一隻鞋子被炸飛，水泥地面碎裂一片，劉男當場失去呼吸心跳。消防局於當晚6時27分許接獲通報，指稱位於經國路的河邊，疑似有人遭到雷擊倒地受傷。

消防人員將其送到醫院搶救，雖一度恢復生命跡象，但最終仍不幸傷重身亡。檢警驗屍研判劉男慢跑時下雨又打雷，加上劉男下雨或流汗全身濕透引雷，閃電由右耳後進，雙腳出來，造成劉男意外創傷死亡。
https://www.stheadline.com/china-live/2133209/台慢跑男遭雷擊斃-耳入腳出疑藍牙耳機惹禍

男子跑步經樹下遭雷擊中　送院搶救無效

內地周一（4月1日）報道稱，上周五（3月29日）下午，海南瓊海中原服務區，一名男子跑至一棵樹下時，空中突然閃過幾道白光，該名男子隨即倒地。現場有民眾見狀紛紛伸出援手，救護車也迅速趕到現場將男子緊急送院。周日（3月31日），內地從瓊海市多個部門核實到，該男子送院後未能及時搶救過來。據了解，男子為廣西人，今年30多歲，事發時正跟朋友在海南旅遊。事發後男子遺體已被家屬接回廣西。
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/cnnews/20240401/mobile/bkn-20240401160254287-0401_00952_001.html

這是斯巴達 2024-05-30 20:58:21

Po 埋晒啲咁罕有嘅野根本就冇意思
我po琴晚六合彩頭獎一注中都唔代表我聽日會中架嘛
低機率就係低機率，驚跑步俾雷劈不如驚過馬路俾車撞好過

利辛度盧比斯 2024-05-30 21:00:19

你個名