有冇跑步撚入嚟吹下水 (97) 夏日熱辣辣注意補充水份

用儲備心率%，跟RQ建議去set

找到自己的心率區間
https://www.runningquotient.com/article/single/12?pure=1&lang=zh-TW

早期我是直接延用丹尼爾博士 E、M、T、I 這四個簡稱（加上我自己定的A區心率），但後期為了讓一些沒讀過書的人方便理解，已改成用心率一區到五區，如下：

● 一區心率：HRR 59 ~ 74%
● 二區心率：HRR 74 ~ 84%
● 三區心率：HRR 84 ~ 88%
● 四區心率：HRR 88 ~ 95%
● 五區心率：HRR 95 ~ 100%

見無人
肥新開post 多多支持

之前係咪有師兄講過
如果想由低步頻轉到高步頻嘅話
因為要適應所以心率都會跟住高一段時間

肥新留名

肥肥lm

新手留名

15分披肥宅LM

高大瘦仔快腳有型靚仔留名

肥仔慢腳留名

屌奶星堆aim sub3嘅都話自己新手

今日天氣好舒服
zone 2終於做到好穩定心率同pacing

肥仔超慢配速留名

老肥LM

今個星期跑少左一課快課

今日或者聽日跑返

聽日休息 今日運動場book到6點 要做黎生

大波靚女lm

未sub3嘅都只係新手

真

調返轉黎解讀就得

肥 即係 好fit
慢 即係 快
新 即係 老屎忽
矮 即係 1.8米+

6分披即係6分2km

lm

15分披即係15分鐘5000米

新po留名
佛誕嗰日原本只係想去天水圍擴展版圖，然後搭車返屯門
最後變咗跑半馬