有冇跑步撚入嚟吹下水 (97) 夏日熱辣辣注意補充水份

唔該哂
巴打係全職跑步定係教練嚟？

你有氧底練成點先, 如果無練開, 一切都係無根基下都會唔準.
有氧底即係低強度(75% of you max. heart rate), 有恆常練開.
如果無練, 改變習慣, 攪返哩D base train 先, 係一切基本.

如果有, 就跟上面咁[斬開來練]
傳統個隻就5KM tempo, 10KM tempo; tempo heart at your 81~87% of max. heart rate 去練.
斬細佢就即係將佢變為1km 或 2km, 俾一段好短時間略為回氣.
如果唔慣慢jog回, 可以行或企約45sec至60sec 去回.
heart rate aim at tempo heart rate, 即上面所講81~87% of max. heart rate
初時唔得, 休時間或心率由佢over 少少; 初時唔得先係正常, 但身體會慢慢跟到.

我好多練習野都係以前網友教我的, 我以前係網都有個伯樂, 大部份野用於我有效我都會傳返俾人, 即係上面你那個問題當年我也遇過....

當然我都亦好鐘意睇D ELITE講o既野.

此外, 我乜都唔係, 只係一個普通廢佬

有keep 住練低強度，都跑左半年
加一星期一課的interval
宜家想加多一課tempo
開始時2km x 3 的81~87 %max heart rate 咁樣練嗎？
慣左就可以試長d 一腳走5km / 5km x2

去左旅行無跑十日
跑得好辛苦 又要重新黎過熱適應
Garmin話得返5%熱適應

就按你寫的做咗先, 等涼先玩 5km x 2 或 8km或 10km x 1 tempo
因為哩d野熱天係難練..尤其有些人天生怕熱.

我報咗中興, 睇來都要做多d烈陽
希望夏天都跑到40分內

好大挑戰.

玩命
上年九月跑天水圍10k都覺得熱+濕到好辛苦

天氣熱左
心跳平均高左10
呢家成績係
6:20min/km 150心率

鋪鋪跑interval前都會好不安，跑嗰時真係懷疑人生

2:54都已經唔可以話廢了

覺得tempo又要快又要長先係最辛苦
Interval雖然快但係短，同埋recovery相對長啲

跑唔返

試過轉左糖就跑唔返同一路程/時間
會易抽筋 我4粒糖無水頂到半馬

會唔會你開太快？又或者天氣太濕熱，身體過熱就頂唔順

不如講講你目前400、800 interval, 5k PB大約咩時間？目標同tempo跑幾多？

weekend又應該無得跑

季後賽都出唔到

最緊要感受身體同自然

你嘅自律神經會自動幫你調節應該用嘅呼吸方式

我初頭都刻意控制呼吸 結果效果出嚟仲差

後面見識多咗先知呢到啲人好多錯嘢

就算呢到啲人唔鍾意我 其實風向都係比我帶住走

結果啲言論同我開始差唔多

畢竟我講嘅嘢係有根有據 有科學支撐

都係自然

冇刻意去留意 好似係兩吸一呼 定兩呼都唔記得

總之你自然嘅呼吸方式係你身體係因為頂唔順先會咁用

反而想問巴打 我有個問題係熱既時候心跳回好慢 跑完 三四個鐘都keep住比平時高（10-30） depends on強度 係咪有咩問題

唔洗聽廢佬講嘢

比個科學建議你

你運動完身體係會發炎 2-3個鐘內身體係會比運動前差

運動完內嘅3-5分鐘係recover嘅關鍵

Andy galpin建議可以聽慢歌 或者做breathwork 或者乜都唔做 慢行就算

總之就儘量唔好聽快歌去繼續trigger你嘅交感神經

仲有 運動完內一個鐘補充啲carbs可以降低發炎症狀40%

我見garmin run walk run建議係walk 30秒 但唔知係咪個hr zone定義唔同我次次都要成分鐘先落到zone 2底

Garmin 佢地嘅zone3先係科學上嘅zone2

之前已經討論過 又要再提一次 建議擺係Po頭

仲諗住星期六跑長課

照跑，有咩問題？