有冇跑步撚入嚟吹下水 (97) 夏日熱辣辣注意補充水份

直接sub3啦 仲310

咁跑法 初馬就sub 250

sub250要4分正 跑5km就得

靜止心率，大家戴住錶瞓，俾佢自動 detect，定要瞓醒坐陣手動入？

戴住錶訓

你起碼跑到半馬

連你4分1都無，夏天點做到咁高里數

係ig story 見到pro4 既流出相
好似又再輕d

感冒童去跑LSD跑到想暈咁，10k收工算

未必架, 練到位咪一野過兩關.
最緊要方向啱.

好多人迷失咗係里數...

跑到SUB3的人跑那個里數.
但你跑SUB3那人的里數....其實錯晒方向.

尤其反以[以300KM月供為目標]個班....

可能啦...講個數字, 乜都簡單點.....
我認為更客觀的數字係以75% 心率 (即EASY RUN上限)去跑40分鐘左右的PACING及以/ 10KM時間 方向去做更為實際.
一個代表有氧能力
一個代表速度.
300KM~1200KM/月只係人地課表的過程.

成世人最長跑過10K 今日跑13K 又焗跟住無端端一陣大雨 最後6分pace多都落唔番個heart rate

速度限制之下，里數幾高都好快到上限

仲會增受傷機率
增挫折感 (即係人地練少而快, 佢就練多但時間不理想)

今個月唔算熱 起碼落左半個月雨

冇問題架 我嗰陣10k 45
冇練過Zone 2
開始練嗰陣最快都係6分半pace
練咗3個月都冇 而家已經可以落到5:45
不過夏天練zone2 建議用跑步機較2%incline
咁就唔使驚濕度同溫度影響心跳

New balance 最大得29cm dklm

CLS心率

進步得好快
我夏天跑街zone2 8分披
希望夏天前跑到7分頭

今早錯失了無雨個2小時
本身6點仲落緊，訓返就ayi

今朝我覺得好舒服，又有風又比前幾日乾
可能唔同地區有分別

我晏就跑 又落雨又濕熱 冇風