有冇跑步撚入嚟吹下水 (97) 夏日熱辣辣注意補充水份
望咩牙望
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你夠話自己肥新
因為你前面衝咗8隻
我4課
easy run 8km 5:45-5:50 pacing 135-145avg 但通常都高140左右
另一課就weekend 輕鬆10KM 無特別諗法 跑下新路 跑到5km就調頭番屋企
Tempo 我仲摸索緊 好一時一時 有時4：30 3km都覺得好辛苦 有時4：30 5km都覺得體感ok
可能我d interval暫時組數都係小 我覺得tempo run辛苦d
舉個例子tempo Run當4分半 每km都係4分半係辛苦過 4：40 /4：30/4：20 咁樣progressive加上去 不過我唔知咁樣其實岩唔岩定tempo 係要同一個pacing跑哂
easy run 8km 5:45-5:50 pacing 135-145avg 但通常都高140左右
另一課就weekend 輕鬆10KM 無特別諗法 跑下新路 跑到5km就調頭番屋企
Tempo 我仲摸索緊 好一時一時 有時4：30 3km都覺得好辛苦 有時4：30 5km都覺得體感ok
可能我d interval暫時組數都係小 我覺得tempo run辛苦d
舉個例子tempo Run當4分半 每km都係4分半係辛苦過 4：40 /4：30/4：20 咁樣progressive加上去 不過我唔知咁樣其實岩唔岩定tempo 係要同一個pacing跑哂
係咪因為未熱夠身
睇落都係差唔多
不過你每樣都慢你15秒pacing 左右
出到嚟差咁遠
不過你每樣都慢你15秒pacing 左右
出到嚟差咁遠
Rebel 好輕快慢皆宜，長課太長就唔好啦
Superblast好似就嚟出2
Superblast好似就嚟出2
5點幾跑幾涼 可能落完雨
new balance 1080 v13 長課 very good 
你哋LSD 會唔會食gel？嚟緊想試吓21km 左右，想問有咩推薦？
真心 Mag on 比較容易入口，但比較甜。。。
假新手:
1. 半馬119
2. 源安街（感冒跑3分披）
3.收到請按回答掣
4.左青龍右胖虎（初半馬sub2)
5.跛狗(sub255)
6.越珍貴越浪費 （係咁易半馬都sub2)
7.地獄鬼国賤民（60KG肥新）
8. Mourinho（zone2 5分披）
9. 19U畢業生（3:23不解釋）
1. 半馬119
2. 源安街（感冒跑3分披）
3.收到請按回答掣
4.左青龍右胖虎（初半馬sub2)
5.跛狗(sub255)
6.越珍貴越浪費 （係咁易半馬都sub2)
7.地獄鬼国賤民（60KG肥新）
8. Mourinho（zone2 5分披）
9. 19U畢業生（3:23不解釋）
假新手:
1. 半馬119
2. 源安街（感冒跑3分披）
3.收到請按回答掣
4.左青龍右胖虎（初半馬sub2)
5.跛狗(sub255)
6.越珍貴越浪費 （係咁易半馬都sub2)
7.地獄鬼国賤民（60KG 4分披肥新）
8. Mourinho（zone2 5分披）
9. 19U畢業生（3:23不解釋）
1包大紅gel分兩次食
唔會， 啲gel咁貴
， LSD自己帶水飲算
， LSD自己帶水飲算窮撚恩物熊仔糖
加埋你自己落去啦
一路都唔明跑緊點食糖
佢咪半馬119
試過咬得唔夠爛 差d啃親
要括返全馬458
比賽前兩個月開始食
等腸胃適應下
等腸胃適應下
之前睇過補唔夠糖會燒肌肉