有冇跑步撚入嚟吹下水 (97) 夏日熱辣辣注意補充水份

明明跑得唔算多, 雙腳好沉, 跑唔起, Recovery唔夠 呢個星期減下里數, 拉下筋算

新手請教一下
家陣嘗試梗一個禮拜跑3日3k
依家係咪應該focus喺養成跑步習慣先而唔需要理步頻？
因為我家陣步頻大概係160左右

我早排都試過 痛左1日就冇痛
所以冇深究 當佢係恆常痛症

可能itb 痛
肌力/肌耐力唔夠
跑量超標都會引致
加量就適量加唔好太多

步頻同速度都唔緊要，最重要避免傷痛

其次係練習時間慢慢加長，有30-45分鐘比較有效

之後就係心率最好keep到（180 - 歲數 +5至10 buffer)

成個鐘都睇得哂

彈都合理嘅，佢本身用喺rebellion pro2嘅時候已經好彈，但無奈地碳板剛性太強，搞到佢效果唔明顯

內側唔會係ITB
ITB喺外側

另外睇個鞋底 目測似乎落雨會跣

你而家跑到幾耐幾遠先？

你好 依到最權威係我

如果以完成為目標可以試下自己一次跑到幾遠
可以慢慢咁跑，除非好喘如果唔係都可以繼續跑
慢跑如果跑唔完通常都係腳頂唔順先
咁就維持個距離試下慢慢再加

如果係冇氣就試下再慢啲，真係唔得就行一陣run walk run咁

你應該要知唔得喺咩位，有啲人係冇氣，有啲人係腳痛
再針對嚟做

起咗你底 最憎bitxh 所以唔教

唔使chur到頂唔順
Keep 住比較輕鬆跑 如果feel到太吃力就行
不過個人唔建議 run walk run不停轉太密
有恆常跑步 20-45分鐘 一星期2-3次左右
由少慢慢加量同時間
基本上頭一個月半都差唔多

後期可以中間 加一次連續跑6-8k
唔使快 但要完成 捉下個長課感覺
夏天同雨季愈來愈多 要俾啲油先得

揀左最撚大雨既時間跑27k長課 對鞋可以倒水出黎
琴日衝完圈 今日長課 臨尾斜路放題跑到小腿好緊