有冇跑步撚入嚟吹下水 (97) 夏日熱辣辣注意補充水份

日本adidas好平，唔會忍到

MS 係咪主要跑 tempo 時用？

西環到灣仔，沿海旁跑有無路？

速度課都得，3代本身有tpu混碳纖板喺入面，攞黎比賽用都唔失禮

黎緊8月仲有nb sc trainer v3出，梗係過去買返黎
呢個月已經有kayano 31，跟住會有pegasus 41同adizero SL 2

西環到銅鑼灣沿海旁都有路 去到東岸公園果邊就要跑街 北角鰂魚涌要過兩條紅綠燈 之後就可以跑到skw

想問下減肥跑步個心率係咪keep 住係zone 2 就最好？ 再高其實無幫助？

有冇消息話boston 13幾時會出？我對12都差唔多到700，想等埋13先再買

最近呢一兩個月先開始跑 每次大概跑到5公里 但係心跳avg 185bpm 係咪應該開始 run walk 降低啲心跳先

zone2 可以日日跑
我諗日日運動瘦得更快

大半個月前見ling lau去德國adidas總部條新片話試左13
我諗應該就咁快出？

avg185太高喇 就我而言係10k比賽既hr
可以試下set個低心率指標 e.g. 155bpm
跑嗰陣就黎高過目標心率就要減速
跑多幾次摸索下要用咩速度先壓到個心率

利伸：我都練緊

任何zone 都會有幫助
只係zone 2 更有效 而且可以更長更持久

現在跑齡9個月左右， 本身一星期約跑10k, 有時紅日會跑， 但感覺沒什麼進步。
所以上星期三嘗試早上跟錶跑30分鐘， 星期五跑間隔 衝爆1分鐘再休息2分鐘跑了8次
最後昨天跑了13k長課
但現在感覺有d唔舒服 好像感冒

我是不是有點訓練過度 不過我都知夏天好難見到明顯進步 本身我自己好hea跑

Zone 2 個heart rate range 係咪都係用（220-age)x 0.6 - 0.7?
我見個percentage 到到都有唔同計法咁

185bpm係你zone 幾？ 可以試下跑慢啲，跑長啲距離

如果真係想進步一星期跑10k太少

現在平均跑10K, 7分速率, 心率是14x-150, 但如果去到6分半速率或再快, 心率就好有機會上到16x
我應該加多點間隔訓練還是低心率再跑慢D? 不過我感覺有氧系統我練得都算夠...

唔知你歲數啦 但如果10K 7分速你心率係14X左右 又輕鬆既話
我覺得你可以試快少少

一星期10k太少
試下慢慢加到一星期25-30km 跑兩三日

上網睇咗啲review
4代好似變咗另一回事

見到話似super blast但多咗塊板喺入面
個中底就咁睇似係比賽級數(見到話係上層ff turbo下層ff blast+)

如果一千左右有咁勁其實都幾抵

有無人試過腳底前掌位痛
行路有輕微銀住痛，跑都跑到但驚加長復原時間，而家休咗兩個星期都係踩下單車機算

不是 基本上800m 以上嘅距離都唔會