有冇跑步撚入嚟吹下水 （94) 與陽光玩遊戲

聽日可以報金澤馬了

勁，條路線咁難跑都可以305

認真嗰句，嘥氣。負重背心雖然可以增加你跑步嘅壓力，促使肌肉嘅增長，但同時亦都對你恢復能力有更高嘅要求，變相你要更多嘅時間先回復到。而且著負重背心嘅話，不如試下通勤跑一次，感受下嗰種辛苦同埋恢復嘅速度再決定

負重跑等於加重膝頭負擔
練肌肉跑上斜會安全啲

原則上可以

但你應該係要target 70-80%先係zone2

同埋行山基本上係zone 1 同zone 3

好難控速

一般唔會攞嚟做有氧訓練

當係興趣好啦

姐係維持心率132-151咁去做？

每人唔同 你要搵到你最大心率 一般要去做test

新手入門跟maf 180就得

負重背心攞嚟做rucking就得

跑步真係盞搞

你身體每重1kg

膝頭負荷係幾何級上升

Maf 180 係咪姐係180-我歲數 = 180-28=152

咁應該差唔多 但係我aim 132至152係咪會更加好？

係 越貼152越好

唔該哂你師兄！

自拍POST上黎睇下

前個禮拜復活節個陣膽粗粗去左港島徑全走

自從走完港島徑膝頭附近啲位上落樓梯個陣都會陰啲陰啲咁痛 同埋我腳腕位扭既時候都會有少少酸痛

但跑步個陣又冇乜嘢 所以全走完到呢家都easy run左幾課同interval左一課

但其實我係咪應該要休腳？我呢家跑完會攰過之前好多

DNA 應該最大影響啦

會唔會師兄跑步果時唔覺意有咬實牙關?
咁會令頭皮好緊,
頭皮好緊就易夾斷頭髮

除非你係越野或有要求要帶裝備, 負重背心只針對改善/適應負重能力
你應該用腳沙包去練

想問各位師兄知唔知點樣睇多啲詳情或者點樣報名台北半馬拉松架？我有聽過有人已經報咗名但係我網上搵極都搵唔到

咁不如跑斜路

波士頓個個D成績都好似麻麻, 唔知係咪天氣太熱影響

係啦，個個都半程後拉車
廿幾度烈陽曬住

綁腳沙包個力學會唔同晒
腳果個擺盪會好受影響
輕則好影響跑姿
長遠跑越腳

跑斜路/樓梯好好㗎喇
室外好難搵固定斜度長度嘅地方
跑步機其實就好好咁應付到

真 呢個方法係用黎做body weight
唔係用黎跑步

現在咁既天氣行到百幾心率