有冇跑步撚入嚟吹下水 （94) 與陽光玩遊戲

夏天練速度係指interval/tempo果啲？

330唔難達到，但半年就可能進取咗啲，睇下本身跑量同帶氧基礎有幾好先知

如果本身跑量唔夠，一下子加到一週5課仲要有強度課，要小心受傷

你值得擁有更多負評
練都咁快
就算好似我咁on99半程跑爆自己
都未必洗330

其實夏天心率升高係好正常嘅事，最主要係個人有無耐性。

你正常體重無傷無病，只要每日肯抽30-40分鐘係Z2 (例如140-150之間）慢跑，周末再跑下LSD，半年後6分pace唔難。

如果你話跑完對腳會攰，咁咪跑一日休息一日囉。身體習慣咗疲勞感之後咪跑二日休一日囉，如是者加上去訓練體能同肌力。

到真係確定參加比賽前幾個月，周中搵一日跑下threshold run。賽前兩個月周末開始跑5、6課28k以上長距離，以progressive run由6分pace慢慢跑到目標m pace。老實講sub 4真係唔難，反而練跑嘅執行力先緊要，賽季最好一星期跑5日以上，大約每星期60k左右先穩陣。

唔洗下下都跟人死衝爛衝嘅，有氧底未打好就跟人跑間歇，反而適得其反，容易引發傷病。最緊要長跑長有，所以長跑練習個人心性都好重要。

加油啊Ching，慢慢跑就會快

香港既夏天只適合跑maf+5
任何超過maf+5既速度有害身體健康

邊鬼個負皮呢

大師兄呢個方法幾好，打好10k速度底先再去練耐乳酸或者長距離會相對容易達成目標時間。

老實講依據現時10k成績推算，半馬sub 140或全馬sub 345係無問題的，但全馬sub 330就大貪左啲。

三十幾個

Lm

唔夠時間回氣又再跑先有害健康

夏天練速度會想死

同冬天比，速度未跟上心率已經爆，然後個頭開始有星星除非涼冷氣跑機，如果唔係練速度效果會差過冬天

我習慣係夏天練慢跑，因為重點唔係跑幾快跑幾長，只係睇跑幾多時間就夠，心率盡量低（唔一定Zone 2)

練短interval 衝400應該同冬天差不太遠

我都係跟大師兄咁練，上年夏天主攻400練速度
跟住涼返先再練耐力

短interval
tempo太熱都要分拆黎做

活躍既都冇30幾個

但長課真係未試過5分內

練野分兩個方向，慢就zone2你已做咗，快就初期短而快，400，300，200個d衝圈。重點要夠速度，而唔係多或長

你已打咗兩三個月底，係時侯加短而快的課

我自己來緊已完所有賽，會集中速度，力量
希望基礎值增加先可能有突破

主要唔係有返咁上下快，夏天難練啱zone2，咪基礎又練唔啱，快又無去練，變咗事倍功半。

有速度底去練zone2真係會稱心好多。
冬天5分頭easy
夏天慢到6分幾心率仍係easy
但你未到位，夏天俾多小小力已outzone尤其一練長，好難唔outzone.變咗帶氧練得差，速度又少擺時間，整體好難會好。
我自己波馬前幾課都改咗跑機練啦，點都要目標為本，練啱野行先