有冇跑步撚入嚟吹下水 （94) 與陽光玩遊戲

雖然我都唔主張run walk run，但應該行路未至於會廢左掛

跑耐咗呢排反而推唔高心率

以前跑個「好舒服」個感覺，就啱啱好zone 2

而家跑返果個「好舒服」嘅感覺同速度，個心率推唔夠高，可能得尾3K左右先上到Zone 2，但拉返勻全程平均心率就低

加速又唔夠舒服唔唔啱放空咁

咁佢想進步啊嘛，唔加少少剌激點進步，150抖到130會唔會太chill
科學跑步還科學跑步，唔洗跟到咁準呱，又唔係挪威佬測乳酸值

軍官跑開馬拉松？

點解落雨會頸痛

證明依家可以適應下速度再快啲嘅「好舒服」感覺

中醫角度: 入風

惠康百佳長期有貨
係可能會貴啲

有時狀態唔好都係會身體感覺z2但心率上唔到
但長時間咁樣就真係代表體能進步左，加速跑多幾次就會習慣新嘅「舒服」

日頭落過雨
夜晚涼返少少, 巧c服

跑開半馬 黎緊10月第一次全馬

個幾星期都冇試過150心率以下

有無睇Netflix個體能之巔第二季
第一集跑果部機就係
佢係無動力跑機
唔似一般跑步機你揀速度佢條帶會郁
無動力果部係你不動佢不動
你一動，就係俾動力佢，佢就會開始轆得越來越快
然後你要好努力控制個速度
如果唔係你就會俾佢個動力帶到爆掉

你而家10k 半馬 咩成績

以你成績 keep住繼續練 今年年尾達成目標應該唔難

247有無得玩

我同意Zone 2 / MAF180唔使跟得太準，因為心率量度會有誤差，所謂Zone 2建基於Max HR有幾準，MAF就更加唔準，只係用年齡公式計算，所以有5-10 bpm走棧都合理。

不過對於新手嚟講Run walk run係有用嘅，因為帶氧運動能力低嘅話，稍為跑下就會超出目標心率，勉強減速反而姿勢好唔自然，而且會有挫敗感（減速但心率無明顯減低）。

(400+300)*4 每個中間jog500米 最後爆咗兩個200

比賽嘅話基本上4k開始喘
利申今年渣馬跑46:13

減量一星期 然後劈掉重練