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有冇跑步撚入嚟吹下水 （94) 與陽光玩遊戲
國務院總理李強
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直接cut tempo啦
一長就俾天氣攪到練錯心率
400都受好大影嚮，300都仲得
一長就俾天氣攪到練錯心率
400都受好大影嚮，300都仲得
tempo用機練
咁當然無問題啦
冇負評佢 負咗佢又唔會少條毛
不過我就好唔同意呢個巴打 懶謙虛到膠得滯
不過我就好唔同意呢個巴打 懶謙虛到膠得滯
一般慢跑一定要做，夠慢人無壓力就得。
快課就兩次，一個中高強度，即好似你咁十至16隻400，休1.5min 左右
高強度一定要比哩個快，但休長2至2.5min休
長短按能力，如果一長就唔掂，即例如跑一千就拉龜拉㺫好慢就玩短算，如果ok就梅花間竹唔同長度都玩下。
不過都要講返我當年點練
我哩兩課就 1000 x 6 至7，頭3隻休45秒尾個d可能加到休1分，總之後個d覺得over咗就休長小小，總之要唔跌速。
另一個就800x 8-10, 休分半左右，或hill repeat,6 x90秒的斜，慢jog回原地，或跟跑會，個d多數死衝休偏多
快課就兩次，一個中高強度，即好似你咁十至16隻400，休1.5min 左右
高強度一定要比哩個快，但休長2至2.5min休
長短按能力，如果一長就唔掂，即例如跑一千就拉龜拉㺫好慢就玩短算，如果ok就梅花間竹唔同長度都玩下。
不過都要講返我當年點練
我哩兩課就 1000 x 6 至7，頭3隻休45秒尾個d可能加到休1分，總之後個d覺得over咗就休長小小，總之要唔跌速。
另一個就800x 8-10, 休分半左右，或hill repeat,6 x90秒的斜，慢jog回原地，或跟跑會，個d多數死衝休偏多
肥新帶個負評來留名