有冇跑步撚入嚟吹下水（94) 與陽光玩遊戲

國務院總理李強

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自然攣 2024-04-18 10:09:28

地獄鬼国賤民 2024-04-18 10:50:35

同你差唔多，但係好似未卡關
諗住照1 tempo 1 interval 一星期睇下會唔會有凸破
Interval 1000m都係第3-4隻就冇力，試下衝短啲

源安街軍官(畢業 2024-04-18 11:32:02

求撚奇啦 2024-04-18 11:51:29

春夏天天氣唔穩定
本身做interval既日子你地會唔會用機做?

源安街軍官(畢業 2024-04-18 12:03:11

改用機做tempo
interval咁高速用機好似太危險

Pre買人 2024-04-18 12:22:59

工師衫紋字 2024-04-18 12:24:14

肥肥人3.0 2024-04-18 12:29:02

有講過跑得快先可以做pacer咩

去到最後咪又係：
「你的樣貌如何，你的日子也必如何」

利辛度盧比斯 2024-04-18 12:41:39

睇天文台嚟緊舊雨雲大撚到

源安街軍官(畢業 2024-04-18 12:58:46

琴日落咪好涼d跑tempo唔洗跳船

東涌日和- 2024-04-18 13:09:20

東涌日和- 2024-04-18 13:09:37

一般慢跑一定要做，夠慢人無壓力就得。
快課就兩次，一個中高強度，即好似你咁十至16隻400，休1.5min 左右

高強度一定要比哩個快，但休長2至2.5min休

長短按能力，如果一長就唔掂，即例如跑一千就拉龜拉㺫好慢就玩短算，如果ok就梅花間竹唔同長度都玩下。

不過都要講返我當年點練
我哩兩課就 1000 x 6 至7，頭3隻休45秒尾個d可能加到休1分，總之後個d覺得over咗就休長小小，總之要唔跌速。
另一個就800x 8-10, 休分半左右，或hill repeat,6 x90秒的斜，慢jog回原地，或跟跑會，個d多數死衝休偏多