有冇跑步撚入嚟吹下水 （94) 與陽光玩遊戲

你呢d叫鳩跑 唔係叫interval

Interval大家心率通常會上到幾多/體感用幾成力跑？

無太陽幾舒服

好似想落雨 3點半跑interval希望唔好落住

有冇人好似我咁壞習慣, 跑過一定里數既跑鞋唔捨得掉
keep 住係非跑步用, 但著得耐有時會傷腳

原來我鳩跑咗半年
半年嚟啲interval冇撚用

咁又唔會完全冇用，但你突破唔到平台期就變得好合理

我試吓跑埋今個星期日比賽之後cut跑量抖一個星期
再慢慢調整返
跑返啱啲interval先

好心你直接講無用啦

哦

要睇距離
1000就初段7成，後段可能上到8成
400嘅話就會去到9成
嘗試過跟VDOT但長期都係快過佢個pace
但跑落又覺得冇咩唔舒服

其實係咪應該睇心率，跑嘅時候入唔入到zone 5
而唔應該用pace嚟限死自己

Set interval pace我都研究左好耐，我覺得首先個重點係一定要跑得哂，同埋每一隻既時間唔好差太遠。我自己反覆試左2年，而家set interval pacing 多數係8隻起跳，個pacing睇返隻錶跑完8隻都唔好上到Z5，同埋能夠跑哂+每隻時間唔會大上大落，咁樣練起上黎會比較有效。
用我自己1k interval為例, 近排試跑8隻 1k@ 4’, 跑哂我發現我最尾個2隻係會上到180up心率,我既z5, 咁我自己下次跑既時候就會放返慢到4’05-4’10, 咁我發現我可以係 z4內食得哂,我先會再練快d /keep而個速但跑10組, 大約係咁。
純分享，未必岩，大家研究下。

我依排都係咁，突然間同pace心率低左10下

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我自己就係身體感覺>pace=心率
同埋我就算跑到半死都上唔到z5

試下前面幾隻慢返d, 玩哩d係控制強度。
太難咪去調一調，例如前3隻休1分，之後休1；15

我個人經驗都係easy pace會階級式咁跳多過慢慢加快
Reddit有啲鬼佬都係咁講