30歲以後好難keep 住身形體重

差唔多啦，就咁睇每日食2千頭 卡路里，office 工，每周輕量運動，正常身型男人每日扣2300 卡左右，你咁係保持住體重

當一個月over 幾日就會慢慢肥，1磅脂肪3300 卡左右

所有野都有數得計，肥係有原因唔關歲數事

要試下618加1日斷食

到-20-60歲都唔係差太遠, 係60歲先開始下降

唔食飯同做運動
食沙律
已經開始減緊

一日兩餐，兩餐時間距離越短越好

0運動都自然瘦

會受傷就真

因為要增加肌肉，30歲後肌肉流失得快

同你相反，我增極都唔肥，打算試下飲gainer

所以先一直話要後生做gym
後生生多啲肌肉，之後就keep先多啲貨俾你流失又可以養成習慣，大把人30-40仲fit過20

基因姐

點可以淨係飲幾杯水

蕉係最唔肥嘅生果之一

我早餐
1.5殼protein粉溝400ml全脂奶 加一隻烚蛋

午餐
牛肉/雞扒飯走汁 凍檸茶走甜 飯食一半

下午茶
一隻烚蛋 一包鈣思寶10g protein豆奶
有時加隻蕉/一條protein bar

餐同餐之間會食10粒走鹽nuts

晚餐
都係走汁雞/牛扒飯 加碟菜

運動強度係點先? 跑兩下就打下卡咁?

試下飲品 盡量戒晒糖類
只飲 齋啡、茶、水
每日起碼飲2~3L
(飲唔夠水好易做賢者)

運動可以一星期二、三日先
做GYM、跑步、游水
盡量養成運動習慣

直線唔代表升得快

有食早餐？

飲食均衡少肥膩嘢

On9食公仔麵減肥 你真心？

晚餐只食水果？

我之前都覺得30好難keep
但結果係肥左三十幾年
三十中先減左十幾廿kg變返正常BMI同體脂
所以冇話唔得既

平時食開兩個公仔麵而家食一個zha

有冇食早餐？

正常食飯唔得咩
一碗白飯、有肉有菜
已經健康過你公仔麵+水果
點解要一黎就麥皮咁極端

建議你減肥前驗左腦先再減會更有幫助