差唔多啦，就咁睇每日食2千頭 卡路里，office 工，每周輕量運動，正常身型男人每日扣2300 卡左右，你咁係保持住體重
當一個月over 幾日就會慢慢肥，1磅脂肪3300 卡左右
所有野都有數得計，肥係有原因唔關歲數事
30歲以後好難keep 住身形體重
得閒聚下
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要試下618加1日斷食
到-20-60歲都唔係差太遠, 係60歲先開始下降
唔食飯同做運動
食沙律
已經開始減緊
食沙律
已經開始減緊
一日兩餐，兩餐時間距離越短越好
0運動都自然瘦
0運動都自然瘦
會受傷就真因為要增加肌肉，30歲後肌肉流失得快
同你相反，我增極都唔肥，打算試下飲gainer
所以先一直話要後生做gym
後生生多啲肌肉，之後就keep先多啲貨俾你流失
又可以養成習慣，大把人30-40仲fit過20
後生生多啲肌肉，之後就keep先多啲貨俾你流失
又可以養成習慣，大把人30-40仲fit過20基因姐
點可以淨係飲幾杯水蕉係最唔肥嘅生果之一
我早餐
1.5殼protein粉溝400ml全脂奶 加一隻烚蛋
午餐
牛肉/雞扒飯走汁 凍檸茶走甜 飯食一半
下午茶
一隻烚蛋 一包鈣思寶10g protein豆奶
有時加隻蕉/一條protein bar
餐同餐之間會食10粒走鹽nuts
晚餐
都係走汁雞/牛扒飯 加碟菜
1.5殼protein粉溝400ml全脂奶 加一隻烚蛋
午餐
牛肉/雞扒飯走汁 凍檸茶走甜 飯食一半
下午茶
一隻烚蛋 一包鈣思寶10g protein豆奶
有時加隻蕉/一條protein bar
餐同餐之間會食10粒走鹽nuts
晚餐
都係走汁雞/牛扒飯 加碟菜
運動強度係點先? 跑兩下就打下卡咁?
試下飲品 盡量戒晒糖類
只飲 齋啡、茶、水
每日起碼飲2~3L
(飲唔夠水好易做賢者)
運動可以一星期二、三日先
做GYM、跑步、游水
盡量養成運動習慣
只飲 齋啡、茶、水
每日起碼飲2~3L
(飲唔夠水好易做賢者)
運動可以一星期二、三日先
做GYM、跑步、游水
盡量養成運動習慣
直線唔代表升得快
有食早餐？
飲食均衡少肥膩嘢 
On9食公仔麵減肥 你真心？
你真心？晚餐只食水果？
我之前都覺得30好難keep
但結果係肥左三十幾年
三十中先減左十幾廿kg變返正常BMI同體脂
所以冇話唔得既
我之前都覺得30好難keep
但結果係肥左三十幾年
三十中先減左十幾廿kg變返正常BMI同體脂
所以冇話唔得既
平時食開兩個公仔麵而家食一個zha
有冇食早餐？
正常食飯唔得咩
一碗白飯、有肉有菜
已經健康過你公仔麵+水果
點解要一黎就麥皮咁極端
一碗白飯、有肉有菜
已經健康過你公仔麵+水果
點解要一黎就麥皮咁極端
建議你減肥前驗左腦先再減會更有幫助