30歲以後好難keep 住身形體重

我曾經190磅+
減到140就健康習慣
每日早上做GYM, 夜晚跑步, 維持左好多年
通常自己煮野食, 戒零食汽水
就算要應酬一星期出去食一兩餐飯都唔怕反彈.

咁咪即係食生果會肥

ching 弱智咪撚出聲
邊個講都唔撚知仲要擺低粒膠

其實脂肪都唔洗計，正常咁煮同出街食都一定夠脂肪，白烚雞胸呢類低脂野除左gym撚都好少人會頂到

如果一個星期重訓到4日或以上，有多d肌肉其實都好多選擇可以食而唔肥，身體都需要熱量去比肌肉消耗

冇蛋白質支撐新陳代謝
自然食乜都肥

其實飲食控制
計返自己每日吸收消耗
我三十幾歲5個月減咗10kg
而家61kg
無做運動 只靠飲食

而家減到樽頸位好痛苦！

早： 清水麥皮 2 匙羹
午 ： 茶記走汁雞扒煎蛋飯 （只食一半飯）+ 熱𪗋啡/熱檸茶走甜
晚 ： 一隻蛋加菜同少量肉

一星期3 日跑步50分鐘- 1 小時， 心率睇住150-180黎跑，再加2 日30 分鐘 HIIT!

但突破唔到呀人樽頸呀

食生果肥得仲快

糖, 澱粉質
呢兩樣食少啲, 差好遠

如果有keep 住運動(帶氧), 咁3x 應該唔算難keep

麥皮係低GI 同高纖，但係差唔多全部都係碳水化合物，營養成份黎睇好撚垃圾
寧願你食隻烚蛋加蕃薯

高碳水低蛋白

屌條大陸仔竟然有咁多負評

果然係中國香港， 晒鳩氣

果你老味

懶

其實麥皮真係一種好垃圾嘅食物
麥皮公司marketing太成功，好多人都以為佢好健康

你已經入咗 survivor mode
食返多啲飯啦

HR 150-180 係zone 4-5 training 主要消耗carbs
Fat burning 最高效率係zone 2, max HR 6-70%

晒

唉！ 中午都想出下去食！

戇鳩

咁係咪寧願skip 早餐？