30歲以後好難keep 住身形體重

肥膩野都唔係致肥主因，食飯先係

完全唔講得你講緊正確知識 你只不過執啲做尖人口水尾係度copy and paste 仲有就係啲懶係野嘅尖撚我教緊你野

個上限低到幾乎可以唔當一回事囉
帶氧本身就係catabolic，透過依類運動嘅刺激身體係會向分解適應，加上紅肌增大既潛力少過白肌好多

為健康有效既減肥係重訓帶氧都要做

其實你都做咁多運動，咪將一餐出街食既改健康啲囉
應該都有分別
另外咪重新計TDEE，應該唔係3000

咁你早餐果餐食冇咁肥
喺屋企食蕃薯+烚蛋ok嗎？
大快活煎雞扒炒蛋應該都幾多油

係咪一定要一日三餐出街食？
夜晚果餐如果可以自煮好啲

傻仔只識睇傳統數據

現代生活，提早衰老係必然

好多疾病都有年輕化趨勢
傳統糖尿病叫富貴病，依家周街都係

將一餐出街食既改健康啲囉, 應該都有分別 <-- OK
TDEE 其實除咗一般啲網站之外, 可以點樣真係計算出黎, 因為我除咗參考網站之外, 就搵唔到其他途徑, 網站離不開都係

2200 慢慢減重
2500 維持體重
2700 慢慢增重
3000 增加重量

其實奶茶同咖啡走甜唔差得遠
因為最肥係淡奶 蛋除咗烚蛋出面全部蛋都唔可以食
你正正常常食個晚餐 戒埋下午茶同宵夜啦

錯撚晒
我成日講唔食飽d邊有力減肥，呢句係堅架，you are what you eat。

麥皮你睇下營養標籤先，有d好多糖同脂肪，要買無糖果d。另外你用咩溝？我個人就建議用無糖豆漿或者牛奶溝。另外最好加少少水果同乳酪。

午餐排骨好肥，改雞胸，或者豬牛等等既瘦肉喇，另外魚同豆類都係好選擇。

飯就減少d喇，可以用意粉代替。另外仲可以用南瓜，薯條，蕃薯代白飯，代唔到100%都可以代一部分，食少d白飯就好。另外仲可以溝糙米紅米十穀米之類。



簡單講個概念就係走壞既脂肪走糖（但要正常食水果），好既脂肪就係魚同合桃果類吸收。食多幾餐，等身體不停有野補充。

蕃薯 其實高唔高卡路里架 因為我成日形住蕃薯係澱粉質, 驚會好肥囉,
不過我屋企人成日食蕃薯, 所以呢個又有得諗吓喎

點解唔問下專案人員既意見?
https://www.finddoc.com/doctors/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB

我都30幾
減磅兩星期都減左8-10磅，但係反彈得好快，不過可能我基數大，
之前隻腳要做手術，手術前一年隻腳係痛運動係做得少，
臨做手術前兩星期心諗橫掂都就快做手術，不如做多D運動減下，
驚術後唔郁得一排會肥到仆街，
之後術前兩星期係168加跳繩加上份工係行得多，
175跌到166，不過而家術後停左兩個幾月180

點都唔會肥過你出面食雞扒+炒蛋唔知佢落幾多油卦
仲有奶茶咖啡啲花奶都肥

我都178磅，我183cm高，好多人話我骨架大，其實減到170磅差唔多

但佢可能食少果兩餐會唔夠飽
我覺得如果午晚一定要出街食，咁不如早餐改改佢

我會建議中午個餐試下自己meal prepyoutube好多係一次prep一星期如果係冇時間就冇計了

好, 我就試吓先改早餐呢餐先 我諗大約個零月後就可以 update 俾大家知

搭單問下176高要幾重先正常想要足球員嗰種身型，70？

肚腩先難，生胴咗幾個月塊面同個肚都有瘦，但肚腩減極都有