30歲以後好難keep 住身形體重

有冇做 gym

返工撚有咩選擇可以食得健康d

灣仔附近冇健康餐廳,茶記就大撚把

Agree ，蛋白質少，糖多

我只要食少啲同做運動
唔難瘦,不過真係要有決心先得
唔可以再懶落去

之前份工因為工作關係，
六點前已經食晚飯（唔使戒口）

返到屋企食橙，
肚餓會習慣橫掂第二朝起身都肚餓

嗰排瘦咗好多
屎窟係平板

搵茶記 / 冰室 午餐menu 扒+薯菜 凍0T 走甜 唔飲湯

開始要接受基因同老化嘅作用。唔係話唔做野，表觀遺傳學依然有效果，但唔好諗住番18歲。其實人過左25歲之後開始衰退係非常正常，有啲野唔係話push就可以

我凍飲一定走甜

好彩我後生嗰陣瘦得可憐，而家過五十都冇話發福發漲，身邊有 d 過35 己經開始發福禿頭，呢獲真係要多謝我老豆老母既基因。

Agree

近呢四年我每日只食晚餐一餐，朝早一杯咖啡。

上面講肥
應該冇乜人care營養

你識好多野
好勁
小妹濕晒

Lm

其實香港人行路算多，美國呢啲先真係行路都唔使

見巴絲們對食好有研究同節制，真係好犀利
但我weak，睇完都係寧願犧牲體型換自由快樂，平時返工已經夠辛苦連3餐都要禁晒欲咁人生太痛苦，都係淨係繼續做下運動只求普通健康就夠
祝認真減肥嘅巴絲可以成功

所謂正餐要減到2餐半，晏晝食個三文治就夠。最好早啲起身食個full breakfast，晚餐唔好食咁full

戒糖理論上血糖波動會細咗 食慾穩定咗就會比較易做到熱量赤字
如果你食油同蛋白質會做到熱量赤字咪好
但個個基因唔同 有人甚至食垃圾食物個血糖反應都可以好
對咩食物有咩反應真係靠自己試

而卡路里赤字係最簡單可以量化嘅執行方式
體重唔跌就減kcal攝取 同時重訓提高tdee避免tdee太低
呢個應該係通用個個都一定得嘅方法
我唔知有咩好反

gym撚最鍾意㗎啦
飯=絕對唔好食
生果=肥

個分別應該係運動時間，唔係新陳代謝