30歲以後好難keep 住身形體重

蒸魚 可以嘅投靠老母
或者電飯一煲過個啲

食少D咪得囉 我由細到大都係瘦 出左黎做野之後忙過西飯都無時間食
一日最多都係2餐 有時係一餐 身型根本係厭食症咁既款

因人而異，我個人係無果種所謂運動帶來滿足感
所以好難keep長期運動

食少d飯
真心自從搬左出黎住冇呀媽煮
就食少左好多飯
平時唔暴飲暴食+定期做下運動
個肚腩細左好多

做運動得啦, 咩都食, 唔使節制... KEEP住BMI19.3

你根據完自己嘅個人睇法計完啦亦都跟足啦都減唔到體脂，咁做咩仲要響度堅持

咁你係咪想我切腹以謝天下

但黎青龍話肝24小時都工作
食生果關肝負擔大咩事

見你係咁反駁其巴打俾你嘅意見你其實係唔係真係想減㗎

佢唔食生果都會食其他野食生果算好

咁佢想減體脂，仲食燒味仲有咁多正常嘢食唔揀揀燒鴨切雞都OK但係燒鴨喎要去皮去肥膏先食得嘅話點解唔去食第二D嘢

跑步已經係最efficient
重訓消耗卡路里仲少，而且頭一年增加嘅肌肉量對TDEE影響極細

好多帶氧都有用過跑 游水 跳繩 HIIT
跑步你跑幾快跑幾耐心跳幾快好影響
好多人跑只係貪舒服
心跳上唔到唔辛苦作用自然冇咁大

唔關個肝工作幾耐事
而係果糖既轉化問題上，會令個肝加重負擔

吃水果為何會助長脂肪肝呢？主要是因為其中的糖份，食物中過量的糖份會代謝為脂肪，儲存在內臟或皮膚下；其中，果糖（Fructose）更會在肝臟轉化為游離脂肪酸，讓肝臟「首當其衝」。

這裡解說一下果糖的意思：科學家按糖份的分子結構，把糖份分為果糖、葡萄糖（Glucose）、半乳糖（Galactose）等種類，不是單純望文生義，把果糖理解為「水果中的糖」。事實上，天然食物中的糖份，常常是果糖、葡萄糖、蔗糖的混合[2]，水果也不例外。

按我們所謂的「一份水果」：100克（大約兩片厚切果肉）中有約10克的糖份。而且升糖指數（GI, Glycaemic index）也同樣頗高：高GI意味著食物中的糖份更容易、也更快速被人體吸收，較易導致糖尿病和脂肪肝。

反而想知點增肥
成日出街食 又唔運動 但都不斷輕
驚自己有病

其實帶氧係最辛苦，效果係好，燒脂又快，但係好難堅持
HIIT其實相對係輕微好多，但效果見得快，個人好快睇落會大隻D

其實點解你講一堆野都係錯仲不斷係度廢嗡
你知唔知自己講緊乜

無架啦 我都已經放棄左
一日食六餐果時根本食唔落
由細到大都係keep住咁瘦 肥都無肥過 已經放棄左治療

HIIT 係CHUR 到成個人極限咁WOR, 咁都唔係最辛苦

定係你個人唔夠時間用會好痛苦

跑步都可以HIIT全速跑400米之後休息30-40秒咁樣跑十組都可以係HIIT，因為最緊要係有高強度訓練加上有2:1間歇時間

我邊有反駁 講黎講去都係碟干炒牛河累事咋嘛 都話咗好飢餓先食一次囉

三文魚 落香草黑胡椒鹽入氣炸鍋
牛奶菠菜/芝士菠菜 煙肉菠菜（唔洗落油落鹽）
急凍魚柳都易煮
重點係唔洗完全唔用高卡嘢加工嘢
而係搵方法唔加extra油鹽糖
控制比例 適量適量適量
低油鹽而唔係0油鹽 咁就冇咁易食厭
E.G 香料 香草 牛奶 芝士 煙肉
各種酒 泡菜 胡椒（適量）
P.S.唔建議食菜0油
因為菜如果冇油你係吸收唔到營養

你自己睇返你點覆"唔係呀" "但係" 如果你成功減到你就唔會入嚟圍爐啦

食少澱粉就自然縮細