30歲以後好難keep 住身形體重

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2023-09-18 15:00:17
在餐廳點的一碟乾炒牛河(約600克)提供約840卡路里、120克碳水化合物、30.6克脂肪(當中有4.7克飽和脂肪)、24克蛋白質和2100毫克鈉。

120克碳水有啲人全日都食唔到200克
脂肪一餐就30克,仲要全部垃圾油

一定要出街食既話都揀啲健康少少啦
2023-09-18 15:01:44
如果有關節問題,每日行夠兩萬步,都會有效

我之前淨係"減重",肌肉,脂肪一齊跌,體脂9%,但人地話個樣就死咁

所以而家轉食多啲蛋白質希望肌肉會多翻啲

我都係建議行路開始,但點樣可以補住肌肉我就都摸索緊

肚腩凸同其他部位都有關啦,類似想條腰瘦就練大啲pat pat
2023-09-18 15:02:22
邊有咁易六舊腹肌
舉下啞鈴屋企都做到
或者每晚做50-100下深蹲呢啲
點都好過冇
2023-09-18 15:02:52
咁會唔會唔夠肉
2023-09-18 15:04:59
食一餐干牛河=正常地食2-3餐
你幾日食得健康都只係夠你唔肥
點幫你製造到個kcal deficit
2023-09-18 15:05:57
呢到有冇高手提供下正常一日既餐單

keep 住有做負重個背d 肌肉都出哂但仲係減唔到個肚
2023-09-18 15:06:04
仲睇BMI。。。
除衫睇吓自己身型先準喎
2023-09-18 15:06:40
仲有佢果3000TDEE唔知點計出黎
食燒味飯牛河黎填3000kcal個數
不如話食三餐老麥減肥
出街食都要揀黎食架
2023-09-18 15:06:47
食粟米呀,粟米都有飽肚感
2023-09-18 15:10:12
我個朋友好似樓豬講既野
係唔打邊爐呀 但成日出街食飯,口痕食下零食, 一個月3日食好清就當戒口
有做運動呀, 但Keep住1個月跑兩次步, Hea做Gym 就當成日做運動
我正式減肥之前都成日講自己唔係食好多野
開始計卡路里之後先發現根本好易爆左你唔知
又或者太多澱粉同糖、太少蛋白質
出街食一餐可以脂肪爆標
零食更加唔洗講
口痕食一包薯片個數都夠你一餐飯
我曾經190磅+
減到140就健康習慣
每日早上做GYM, 夜晚跑步, 維持左好多年
通常自己煮野食, 戒零食汽水
就算要應酬一星期出去食一兩餐飯都唔怕反彈.

Ching 用幾耐減?
跟 YouTube 做左半年 hiit
一星期做6日, rest 1日

168
Office 工 午餐帶飯 / 晚餐返歸食
通常食 飯 + 藜麥 + 西蘭花 + 豬 / 雞

六日要陪老婆出街食

200磅減落180磅就平台
2023-09-18 15:16:03
低手但可以交流下
my training day diet
1. 31.5g 乳清蛋白+兩份生果+200ml奶 打成奶昔 再加一塊麥包
2.阿活雞胸飯
3. 100g 魚肉加100g瘦肉加兩碗蔬菜 加半碗飯 (<100g)
冇其他小食同零食
2023-09-18 15:17:32
聽到食生果肥真係嚇死人
城市人生果食唔夠就有
2023-09-18 15:22:08
個post明明係講減肥

如果佢做帶氧個運動量大到可以消肌咁佢應該肥唔得去邊
2023-09-18 15:27:44
半年
第1日好有熱血咁話去跑半個鐘,又話食野份量減半
結果15分鐘收皮, 食量減半第2日冇咩力,
堅持左3日真係頂唔住正式失敗
休息左1星期再黎過, 今次照跑15分鐘, 食量一樣
身體開始適應
適應後每半個月就會比到力量自己跑多D,
食量每星期就CUT 少少. 咁會容易適應,對身體都好D
去到平台期就做多D重訓.

我戒左糖, 用藜麥代替飯, 飲多D水
自己食就會Harsh D, 如果應酬同朋友食我會放縱D,心理會平衡D
2023-09-18 15:32:55
本身係肥底, 飲水都肥, 放棄啦
2023-09-18 15:34:51
2023-09-18 15:35:00
晚餐多數食生果
2023-09-18 15:36:24
做左3個月gym 飲食正常左 面手腳瘦左 係個腩唔瘦
2023-09-18 15:36:50
最簡單 盡量食原型食物
食多啲蛋白質同菜 少脂肪
盡量少食碳水 特別係粉面 呢樣真係最肥
最後戒甜野
試一個月唔瘦我切
2023-09-18 15:41:11
3個月邊度有野睇
我健左兩年有d野睇
我敢講你連姿勢點發力都唔係好識
2023-09-18 15:44:33
竟然 睇youtube好多3個月到半年 好多有野睇
2023-09-18 15:46:47
有無自己煮lunch既師兄分享下除左雞柳同豬肉仲有咩選擇
洽菜洽雞胸我食得落但唔知幾時會食厭想諗定多少少花款 鯪魚肉得唔得 最緊要易煮
2023-09-18 15:48:56
昆9你睇佢啲片
都唔排除有啲人係天生先做尖/有PT教走少啲冤枉路
你工蝕時間去做尖 仲要學埋控制飲食 唔易控制得好
你要操到真係好有線條 厚 j得落嘅身型 (體脂<12%)
起碼年計
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