30歲以後好難keep 住身形體重

有坐交通工具返工的。。。

只係見到好多人成日哎食少咗都減唔到肥

其實要減真係消耗好少卡路里的 人體一日需要嘅卡路里比世衛講嘅要求低好多 香港可能一日出街食一碟飯已經滿足一天所需

食所有餸都過一過水包瘦

Hea跑減唔到d乜

講真 你不斷睇上網計出黎既冇意思
你用左個餐單一段時間 體脂/磅數都落唔到代表intake太多

所以，一係就去度in body 一係由目前既tdee 減返2-300 試一排睇下效果 其實我相信你冇3000咁多 除非你運動量好大

就咁睇你個餐單 巳經解釋到點解冊脂落唔到
早餐：大快活雞扒 （太多脂肪，烹調方法問題）熱咖啡（走奶？）
午餐：燒味
下午茶麵包（咩包先？）

坦白講 想控制intake + balance營養 最好一定自己煮
如果煮唔到 一定要出街食 建議一律走汁 少油 走糖 同埋以低脂 高蛋白 呢啲方向去選擇食物 積少成多

Add oil

剩係有人揀進修/ 照顧小朋友已經兩個世界喇
巴打係有韌力ge
但自己意見強硬套落人地到
顯得好冇同理心同見識

太高碳水太少蛋白質

同埋生果係肥，轉食菜吧啦

麥皮戒左佢啦，無撚用架

真，我放工進修完返到屋企都10點幾，仲要未食野，一星期返足6日

tldr

但亦都唔係用嚟減肥既方法
你一定要二分法茶記同水果餐咁就冇辦法啦
而且正餐食兩條蕉夠飽

其實係，一黎呢句真係廢話 主要都係討論用咩方式點實行，二黎身體會減代謝黎令到身體冇咁易瘦 / 主動儲脂肪，如果係一路keep 住減少intake / 增加output 黎突破平台期可以話係惡性循環 我google 返黎都係不外乎改飲食方式同改運動方式（低碳變碳循環，帶氧變重訓交叉帶氧）

同埋一味減in / 加out 到一定程度根本唔係長期做到 ... 一變返正常小小 / 去個旅行即刻破功，跟住個無力感就好易每到自己放棄繼而大反彈 ..

連登係有啲人係咁一話減肥就一句話calories deficit 你再提其他具體方案long term既方法就屌你煩離題，屈你健身教練黎sale野上面都有唔少人係咁

的確calories deficit 係大原則，但點達成同長期做到先係重點track體重體脂，合理cardio同加入阻力訓progressive overload控制新陳代謝養成active 習慣，留意身體反應定時轉下飲法先係真正有效

你個儲錢比喻都幾好淨係講個大原則短期方案出黎無乜意思

係 卡路里赤字你係真係可以一路減到死
除咗內分泌失調嘅話 好難會減唔到
除非你有能力憑空創造能量

如果你係講點實行 其實想易唔餓又健康可以用Volume eating +重訓
再用長時間推高tdee
唔使無限減卡路里 但計一定要識計

出街食建議可以睇吓衛生署條link估算
https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/programme/programme_rafs/files/congee_rice_and_noodles_c.pdf
計唔掂又唔想自己煮嘅 你不如直接早餐食一個蘋果/橙捱過佢 留返啲卡路里去午晚

只可以打針肉毒桿菌 botox(有機會令法令紋加深)
肌肉唔用先會冇, 日日食點會用唔到,根本每日訓練
一係就好似肌肉放鬆咁按摩下咬肌,等佢唔好咁緊ONLY

掌上壓

練埋D死肌肉加飲奶粉又大舊又核突

面肥真係呃唔到人，肥左少少己經D人打鑼打鼓見親你就大大聲話" 肥左好多喎"

不過其實唔好賴年紀
好多人不論男女好鍾意話自己老啦老啦 好容易肥 好容易攰…etc

但其實只不過係藉口 再講30幾歲其實又唔係真係老

事在人為嘅啫 平時行山見到啲阿伯黐撚線仲好精力過後生仔

高果糖又唔夠其他營養，咁食遲早內臟頂唔住