講真 你不斷睇上網計出黎既冇意思
你用左個餐單一段時間 體脂/磅數都落唔到代表intake太多
所以,一係就去度in body 一係由目前既tdee 減返2-300 試一排睇下效果 其實我相信你冇3000咁多 除非你運動量好大
就咁睇你個餐單 巳經解釋到點解冊脂落唔到
早餐:大快活雞扒 (太多脂肪,烹調方法問題)熱咖啡(走奶?)
午餐:燒味
下午茶麵包(咩包先?)
坦白講 想控制intake + balance營養 最好一定自己煮
如果煮唔到 一定要出街食 建議一律走汁 少油 走糖 同埋以低脂 高蛋白 呢啲方向去選擇食物 積少成多
Add oil