30歲以後好難keep 住身形體重

果汗=糖水，其實係同生果冇乜關係

我自己覺得最有效運動減肥都係HIIT，但問題係做得好辛苦完全唔享受

同埋要持續到唔反彈飲食控制都係無得避

咁有d果汁都係冇加糖 純粹生果榨出嚟
但都唔太健康 因為一枝橙汁可能成唔知幾十個橙榨出黎
你飲哂就量超標 仲要食唔到入面d纖維

做啲阻力/負重運動 可增基礎代謝

連登終於有返你地啲正常人
但都係不推文由佢沉底算啦，咁多misinformation

yes HIIT係有效但軍訓咁操 又好難有人陪
我係頂得順 但你頂唔頂得順先?
最緊要都要搵到自己可持續嘅方法

行路心率100-120個半鐘啦

行得太快，分分鐘消咗肌肉補唔翻
重訓配合蛋白質補肌肉

食夠蛋白質就唔會咁易餓
同埋減糖啦，代糖都唔好食太多

最緊要心態，同埋consistency

一齊既話食乜9乾炒牛河
增肌減脂要多啲優質carbs同蛋白質去填卡路里個數
唔係用油喎

Bmi 22 喎

食粉麵不如正正經經食飯好過
起碼飽啲
然後多啲唔同既餸
有菜有肉

中午大快活Gym餐加雞胸啦
一餐補你80g protein

間唔中先食一次咋 干炒牛河其實好油之餘重好撚貴

又一黎就重訓
有人講過佢要做尖?

你不如正正經經計下TDEE唔好估估下
我之前一日食200幾g carbs
都係用飯團、蕃薯果啲填夠數
蛋白質唔夠就飲粉

係咪keep住打丁
唔打塊面會精緻醒目d

如果係後生仔BABY FAT會減唔到
唔知你幾歲
但你下頜骨OR咬肌又大唔大
而你有冇考慮到人老皮肉下垂,所以你見好多中年人塊面係闊左

講真最keep 得住做既運動就係最好既運動睇心率行路 / 慢跑係最好，cp 值唔高（時間問題）但keep 得住做其實好好，門檻低

你間唔中一次係幾耐一次先
你食干牛河=你食兩三餐正常
你要減肥係要deficit wo你明唔明?

我無戒口照食雪糕照飲可樂, 照樣40歲瘦左15KG
但一日一餐唔係人人受到
我仲要一星期其中一至兩日唔食

忍得到實瘦到

運動就同上面PullBack巴打所講差唔多
唔洗夾硬做到照樣瘦

未餓到行唔到路打唔到波
間唔中出去要行2萬步都唔會太攰
打兩個鐘乒乓波, 唔係滴滴仔, 班對手話好攰但我無咩感覺

咁堅！我減黎想身體健康，冇話要六舊腹肌haha

正常運動例如跑步係會越做越好心情，但HIIT感覺係endorphin都未有時間分泌已經做完，淨係覺得勞動完好攰但無乜滿足感。

所以同意持續性係好緊要，好難長期做自己唔享受既事

要睇你食既量同煮法
可能唔夠油

係, 一開波諗住HIIT個啲
有幾多個堅持到一星期...
慢慢行其實行到咁上下, 身心都會想行快啲甚至想慢跑

澱粉質通常係
1嘜米/2個烏冬/100g pasta
又唔覺得比人地食得少...

佢地上哂腦