30歲以後好難keep 住身形體重

跑步有西用咩
重訓啦

生果要食低糖份。同埋飯都係肥野

係啦屌！！老婆仲成日買薯片係屋企！

果糖

我唔細啦，怕心臟負荷唔黎

夜晚食生果

難啦,返去湊女睇女做功課冇時間去gym !

我意思係你跑得太高強度

早餐唔係必要
但因為上班族午餐好難搞
所以最好用健康少少既早餐去減少你午餐亂食野既機會

我覺得蛋奶加d 複雜碳水其實都唔錯

咁應該心率再低啲？

Zone2點都低強度過你本身做啲野

都係，thx 師兄！

急凍70 蚊一袋5 6 舊左右，可以分兩次食

（220-年齡）x 60-70% 就係zone 2
依個zone burn fat最好，target training time 1-4hrs

男人扑野推多幾下都冇

小操食肉食菜食麥皮

大操食肉食菜食飯

又歧視

有咩人會唔坐office

睇運動量同有無食補充品
有食就2l

有同小操就2.5

有大量操就3-4.5l

咁佢可能食5隻蛋呢

有重訓唔奇
利申175 80kg

餓就訓啦

真。夜晚磅一磅同朝早起身磅一磅就知乜料

以我既經驗，健康同操fit係好需要金錢，否則就勁耗時間，所以睇你有錢定有時間，兩樣都無就唔好嘥大家時間