30歲以後好難keep 住身形體重

你做得人哋唔做得呀？

30歲代謝除非係有病，絕對唔會慢好多
好多時因為30歲呢個年齡比20歲郁少咗、工作忙壓力大先有呢種錯覺
不過出路係適量重訓

你試吓記錄低一日所有既飲食
有啲食物飲品可能會比你想像中肥

唔夠蛋白質
可以再減carbohydrates，試下晚餐雞胸代替烏冬

其中一樣， 仲有其他野配合

我覺得係每日蛋白質太少，得排骨/老母晚飯，再加恆常跑步導致肌肉流失，導致tdee下降

岩 其實唔係睇幾重。 係睇自己有幾多脂肪。

早餐 - 麥皮如果唔係原片+如果你有落調味eg奶/糖，gi一樣有機會好高+唔夠營養

午餐 - 排骨脂肪量多蛋白質少，茶記就更加唔撚講了，想減肥就唔好食白飯

晚餐 - 水果果糖高，烏冬一樣高gi+唔夠營養，老母煮唔知你食咩評價唔到

你蛋白質食太少，影響肌肉量直接影響基礎代謝，之後就會惡性循環~建議你跑步前做返啲重訓，唔係你就等變大肥仔

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cut 早餐
只食午餐晚餐

你冇提早午餐
經常食茶記既話肥係正常

你好似香港人個種生活方式，OFFICE坐8粒鐘，放假日日係屋企攤屍，本身無做開運動個班，30歲之後更加會FEEL到身體改變。

如果30歲後仲KEEP住30歲前飲食方法，體重飆升係好正常。

樓主咪信班奶粉仔

真男人係要有肚腩

去下公園做街健仲好

你唔做gym無肌肉keep住新陳代謝 無計

做徒手 唔使出街

我就嚟四十
早餐淨係食蛋同蕉
唔出街食飯

每日做卷腹，引體上升，深蹲二百下

175高，149磅

星期一三五重訓
二四六帶氧
星期日休息

一定減到肥

咁宵夜有冇咩建議, 主要 long 吓肚唔駛餓住訓

生蝦/甜蝦 高蛋白低G

tdee 增加係咪只有重訓增肌一個方法 ?

有無諗過三餐食多啲戒宵夜