30歲以後好難keep 住身形體重

真係好睇DNA 去視乎你要幾努力

其實係要控制calories intake
平日只能食得少/清淡
留返quota一個月偶爾幾日出下街食餐勁既
體重身型都會keep到

肌肉流失好快，唔好妄想25歲啲肌肉可以留到30歲，係個人運動生活習慣先影響大

秒

一個月都未必有機會出去食一餐好就會瘦

肥到豬咁都似

黎醫生都係咁講

可唔可以井多少少

增肌提高返個新層代謝

3日步邊夠減肥，起馬5日 每次要有40分鐘
3日只夠你keep

使鬼睇白兵咩
自己睇營養成份都知啦
穀物本身基本就係幾乎全碳水
燕麥蛋白含量亦係遠低過小麥，仲低過米

真係食全麥包好過

盲目減碳水小心消耗埋肌肉

唔好話30歲，20幾歲身邊啲朋友都好似中年發福咁，我自己岩岩出嚟做野個時都肥左好多，係之後keep住做運動先叫冇咁肥

屋企冇位練背
有冇好提議

嘥

所以食得開心D咪算

麥皮應該屬於junk food個類？

戒宵夜 臨瞓前唔係飲咁多水
可以話晚個餐轉生酮
包你兩星期見效

主要想增肌

營養師唔係咁講, 佢叫我食多啲

要食好多生果先會肥，要cut糖除非你真係食好多生果，唔係一定係cut左其他精制糖先

唔係，仲可以郁多d、食多d、飲多d水