30歲以後好難keep 住身形體重

有啲人飲水都會肥

錯啦
好彩細細個努力無白廢

打多D飛機就會瘦

d 尖撚一黎就叫人増肌都痴撚線
依加減肥一定要做尖咩

即溶就唔係
普通果隻係好野黎

我同你相反 細個0運動打機毒撚 到中年先第一次做運動

都係好彩細個貪玩
周圍郁，而家肌肉先keep到

純碳水就係垃圾，咁好多嘢都垃圾。意粉垃唔垃圾？定係你又係行keto個啲減肥專家呀
作為一個carb source麥片有fiber有micronutrient又飽肚，邊忽垃圾？
至於好撚難食係你嘅個人意見，你喜啦。

你食得太少 你本身肥底證明你一路以黎食野多過你所需
你早餐食唔夠 最後午餐食茶記食哂d飯未又係一樣
你應該諗方法點樣逐步縮細你胃口/每餐食多d 低卡又飽肚食物
e.g.蔬菜,水果,糙米
唔好聽上面d人 9up水果好有營養 只要唔係果汁控制到個份量就Ok

覺得戒口先最緊要

呢度勁多垃圾郁d就搬marketing出黎
水果都叫人唔好食

少食外賣啦 走汁都肥
午同晚控制唔到都要早餐係屋企整

外賣人地整幾多油落去你根本唔知
好多人減肥仲食出面早餐
根住自己胃口又大人地比幾多飯你又照食哂
成日諗住skip早餐會食少d
最後lunch茶記食番哂

根本自己煮番一兩餐就知外面都係勁重口味 只係食慣左自己唔覺

連登啲專家真係誇撚到
以前就妖魔化白飯，妖魔化碳水
而家連生果都唔食得

次次呢啲post都有人話跑步、帶氧運動會令人冇咗肌肉
不如搞返清楚肌肉係有唔同類型先
你可以話跑開步嗰啲睇上去skinny，不過唔係無肌肉
https://www.sportsv.net/articles/amp/37934

玩下8/16斷食囉，多數人都得
試一個月睇下對你有冇用

仲要睇埋body composition
體脂控制起15-20%左右

d尖撚上撚哂腦
要減肥一律増肌一種方法
正宗讀死書
影衰埋我呢d尖撚

唔食生果 即跌磅

我無反對碳水化合物
就係以carb source 黎講麥皮好垃圾
一來難食
二來飯同意粉正常人都會有配菜，但麥皮就好多人會齋食，一來營養唔夠二來GI 高

當然你要拗既話，只要你macro 份量計好數，micro 由其他source 補得返既話，無食物係垃圾添啦

而家就係講緊麥皮容易造成唔均衡丫嘛

過來人只可以答你，30歲後如果唔控制食量
講緊係一 feel 到「肚餓」就去食野，過多兩年你會肥得更加恐怖
用多2倍時間做GYM 都平衡唔返

我唔食生果即屌你老母添呀