30歲以後好難keep 住身形體重

好貴 我買蕉就係貪 廿零蚊梳可以分幾次食 窮撚就係咁

跑步效益太低

咪就係
生果先多果糖

但係唔咁食又好難食夠個 tdee 數
當我要增肌抵消體脂, 我既增肌 tdee 數係
3000, 除咗早餐大約 600 外, 重要食成 2400 但又要食得唔肥膩 求大家屌醒

ok 喎 應該一隻我都招晒

屋企先跑唔到

碳水拎去炸,索晒d油,唔肥就奇
就算非油炸,乾麵本身都會索湯,d調味料有油又係同你索晒
如果你搵到款非油炸麵+冇油既湯底,話俾我知,一定唔會買黎食,肯定唔會好食

食生果 笑

哇 你返埋part time都有咁多時間gym？我估你主因係唔夠瞓夜瞓 好易肥

返得工就予咗啦睇死你係坐office 個啲

蕉提早食
瞓前兩粒鐘唔好食野
啪完呢堆消耗唔到就瞓緊變肥

一日如果可以再多 12 個鐘就好 想再撈多份

減緊肥，我每日飲3L

根本唔應該食宵夜
早啲訓啦

飲食均衡係唔會表達到你實際情況
你講埋一日食咗幾多野，先可以討論落去
好多人自以為食好少野，但其實唔係

係, 我都有印象睇過

你無菜，無纖維消化，容易覺得餓

減食垃圾食物/氣水/酒精再去買部划艇機每日拉15-30分鐘搞撚掂

不過我仲keep 住cut緊，目標12%體脂，慢慢去緊

亂嗡，你食幾多生果先會肥正常一日一蘋果個種一定肥唔到