30歲以後好難keep 住身形體重

葡萄糖 脂肪 同 蛋白質 係 消耗唔曬先變脂肪
果糖 係經過肝臟代謝直接變脂肪

最有效減肥方法

聽落已經加幾磅

樓主可唔可以講清楚一日由朝到晚食啲咩？

仲要好易反彈
兩個月跑步減左15磅
之後兩個月忙，做唔到運動
已經keep住只食正餐，之後肥返15磅

真係 晚晚食生果 要好大運動量先瘦

樓主分享下早午晚三餐食咩
有好多加工/高卡野有陣時食咗都唔覺
再加上office食飽一定係坐 仲易肥

好似話新層代謝唔係差好遠
純粹係個人唔肯郁 同埋應酬多

食得少+只做帶氧好易減埋d肌肉，到頭來你tdee愈來愈低，之後好易反彈
做下重訓

跑開唔可以停

Yes，有研究指25-55歲metabolism係差唔多

咁如果只食晚餐 只食一個水果 仲會唔會肥

好攰
忙完兩個月
又無返果種跑步既衝勁

之前為咗增磅，狂飲啤酒



成功了

早：麥皮 / 淨係飲咖啡
午：帶飯排骨 菜 蛋 飯/ 外面茶記
晚：沙律/水果/ 煮包淨烏冬/有時老母真係煮左飯先食
唔食下午茶 宵夜 打邊爐 放題 自助餐 全部冇
一星期跑3晚步，keep住食魚油減肥藥

死肥西

咁多營養師有上連登幫樓主把脈真有愛嘅
你唔做運動多數積肥胖 自始就要keep住做 否則容易肥返
飲食盡量少油糖鹽

你身形係咪手腳唔算肥但有肚腩嗰啲？
Btw減肥藥

樓上講做GYM係好正確，因為30歲後代謝會慢好多，你唔KEEP返個肌肉量，自然體重會上升，因為肌肉量＝你燃燒脂肪速度。

類似係

手腳唔肥 有肚腩仔
應該積存內臟脂肪？