30歲以後好難keep 住身形體重

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2023-09-18 21:37:25
做開gym都係咁
好明顯感覺到
成日都眼訓反而細個中學時期唔會運動添, 體育堂都扮晒野係一二邊坐
2023-09-18 21:43:12
咁減肥係咪唔應該食生果?
2023-09-18 21:59:04
我諗過呢個關口要靠雙倍運動黎突破,如平時跑8K就變跑15 K , HIIT x 2 , 不過真係冇咁嘅時間!
2023-09-18 22:02:18
2023-09-18 22:09:18
其實唔駛太注意係生果到….佢只係佔你好少部份…
除非你入直路要練馬甲…如果唔係你每星期運動3日唔會落唔到磅…

我覺得大家平時最易出事係午餐度…無論帶飯定出去食都係肥仔餐…我午餐一星期有4日雞胸沙律..已經落磅落得好勁…

當然架啡奶茶走甜少奶…咪飲汽水真奶..少食雜食就必須架啦
2023-09-18 22:19:40
2023-09-18 22:23:16
傻閪打咁多得一個重點

我無反對碳水化合物
就係以carb source 黎講麥皮好垃圾

一來難食
二來飯同意粉正常人都會有配菜,但麥皮就好多人會齋食,一來營養唔夠二來GI 高

當然你要拗既話,只要你macro 份量計好數,micro 由其他source 補得返既話,無食物係垃圾添啦 

而家就係講緊麥皮容易造成唔均衡丫嘛
2023-09-18 22:26:51
我清到仆街食野飲野走甜先做到 16 17
我fd 日日食甜水 食豪大大都 13
2023-09-18 22:39:02
我係用蘋果呢類即食又低卡嘅嘢填肚
一肚餓就食 其實真係唔會餓
2023-09-18 22:39:16
早餐食 有全日去用左d糖
夜晚食 用唔倒就變脂肪
2023-09-18 22:46:57
yes
最撚錯係飯後果尤其晚餐
2023-09-18 22:55:01
同人唔同命
無得比較 同尋日既自己比好過
2023-09-18 22:58:55
2023-09-18 23:01:21
2023-09-18 23:02:49
而家減到樽頸位好痛苦!

早: 清水麥皮 2 匙羹
午 : 茶記走汁雞扒煎蛋飯 (只食一半飯)+ 熱𪗋啡/熱檸茶走甜
晚 : 一隻蛋加菜同少量肉

一星期3 日跑步50分鐘- 1 小時, 心率睇住150-180黎跑,再加2 日30 分鐘 HIIT!

但突破唔到呀人樽頸呀
我諗過呢個關口要靠雙倍運動黎突破,如平時跑8K就變跑15 K , HIIT x 2 , 不過真係冇咁嘅時間!
2023-09-18 23:10:00

用左年幾先減左十幾kg,好易又肚腩大返
明明已經繼續做運動,去下旅行又肥一兩公斤
2023-09-18 23:22:47
2023-09-18 23:23:35
Ex7actly !
2023-09-18 23:32:35

2023-09-18 23:41:51
Gym一定要 working hour 做
2023-09-18 23:48:03
好彩由細到大唔食生果
我本身好鐘意食嘢 食埋生果真係大肥婆
2023-09-18 23:54:23
其實唔關食物種類事
你計好數 根本連雪糕都食得
2023-09-18 23:55:01
食得少唔等於食得健康,淨係想靠跑步加減肥藥更加出事。
建議認真check下inbody,唔一定要跟PT跟營養師嘅,上網睇下資料咩係熱量赤字、基礎代謝,點樣先做到增肌減脂會好啲。

年紀一定對體能有影響,但健身減肥就唔係單一影響因素,keep fit無一步登天,只有持之而行,加油。
2023-09-18 23:55:14
一步一步啦,有邊個gym撚一開頭就大大隻
2023-09-18 23:56:08
咬肌 超大可以點
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