30歲以後好難keep 住身形體重

弱智
你唔睇咩食物種類
點計

計卡路里

懶姐

咁啲人睇食物種類意思咪就係
唔使計
你複雜化緊

你嘅所謂方法煩十鳩幾萬倍

射比自己咩,屌你

建議選擇低糖分的生果，如莓類、柑橘類水果、西瓜等

下 西瓜都低糖分？

有少少唔一樣嘅 嚴格啲講應該要計TDEE
再健康嘅食物eg 白烚雞胸 米餅 都有佢熱量
食多咗都係會增重

食少啲嘢
做多啲運動
根本人都唔使食咁多嘢

利申
29歲仲係肥仔
依家比我同期嘅朋友fit

咁都有10個正評
果糖係唔可以分解成葡萄糖
只係生果入面既糖分唔只得果糖

吹撚到你input細過output就一定減到嫁啦
唔通年紀大就識自己製造energy咩

飲食先係最重要gym 撚真係好撚on9
乜柒都係做gym 解決

其實都係方便d 預算既方式黎

糖（唔易飽，好食，升糖易肚餓）
飯麵（索汁，同埋真係慣性會撈汁同埋即使好多都會食晒 .... 升糖 , 易肚餓）

都好容易搞到卡路里食凸左仲要易肚餓

基本上戒糖+ 低碳水（都唔係直接戒，斷一餐啦，食外食難）+168 斷食，想食飽爆TDEE 都幾難除非食好多油同肥肉啦 ..

同埋都算係輕鬆，可持續，唔算好難預算（基本上唔洗特登計）既方式，可以keep 住，唯一難度就係外食好鳩多都有飯
唔係妖魔化緊佢地，不過覺得由呢兩個入手好簡單，我都咁做緊

31歲用1年半減左53磅

樓上啲人 一見樓主食生果就追撚住嚟屌
Btw 做重訓都幫到樓主減重 肌肉多咗 身體啲代謝率都會多啲

你覺得佢晚餐將水果當正餐食係啱既?
可能一個晚餐佢已經食左2-3份水果啦

如果有武底會建議你學拳

一日十套就幾千卡

如果屋企大建議舞棍當舞槍

啱啱減肥就唔好叫佢計啦

主要係煩

佢唔係晚飯當正餐食
係飯後果

工作關係，平時一日三餐要喺出邊食，其實都真係減得幾辛苦，夜晚嗰餐就少飯，全日唔食甜野，唔食油炸嘢，每日做一次hiit ，都瘦到落去嘅，不過有時好難忍口

一個鐘其實有咩做