30歲以後好難keep 住身形體重

唔可以只睇體重

好啦 多謝你既意見啦 我暫時跟吓樓上巴打叫我改早餐先, 呢餐對我黎講係最易做到 到時返黎話你知我變成點

個人感受覺得168+戒精制澱粉幾有用
加埋運動身形都好返好多
而且lunch後冇左飯氣攻心勁眼訓嘅感覺

你剩食肉都好過食生果

以佢呢個份糧 假設佢仲會食晚餐
五餐太多 我唔知佢幾高 但我做尖只係佢嘅正常三餐份量
佢仲要減重
佢呢度加埋唔只2000 kcal 佢應該冇2000TEDD咁多
亞洲男人般1800-2000 要減重食1500-1800差唔多

又嚟生果有害論 害死幾多人

老實講，如果你中午同晚餐冇得自己控制食咩同個份量，你下午茶同宵夜係會戒唔到，咁樣效果真心會差D。

佢話計3000我唔知佢點計

仲有你捉錯用神
糖 豉油唔係最肥
花奶 雞皮 同飯先係
你走糖走豉油幫唔到你幾多

返工做倉每日行三萬步，想肥都難

noted

生果唔係有害
晚餐剩係食生果就一定唔夠營養
基本蛋白質都維持唔到
肌肉咪流失
新陳代謝下降
越黎越肥

咁你唔係好肥姐 輕輕減下in take 維持一段時間就ok
至於點又增肌又減肥就尖學問 一般嚟講都唔易
除非你係尖新手

計住tdee食都減唔到咪即係計錯
個個人都唔同
上網計個個只係for你開始,
正式減之後, 頭一個禮拜你應該每餐estimate個熱量,
睇下每日食幾多, 每周體重變化幾多
增磅就減食, 減磅就keep, 逐D逐D taper再計出黎個個先最適合自己

晒你老母咩大陸仔

平時宵夜多數食蕉飲奶 大家又話聽到都肥幾磅囉, 咪諗住轉食恰蛋,
下午茶食堅果,都諗得過

公仔麵500卡姐

菜都冇條
食宵夜好撚肥

米線

搞清楚咩野食係低卡先講健唔健康

睇到夜晚食生果已經唔洗睇

公仔麵油炸加殿粉
最肥