有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！

呢個美國鬼妹5K跑14:26，仲未有港男追到

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食多啲蛋白質食物
食魚油/三文魚

黃尹雋 14:50

慢跑唔到嘅朋友
可以先做一百下捲腹一百下負重深蹲先出街跑
又或者扑完嘢/打完飛機即刻去跑

你有無周不時諗住要用前掌落地?或者蹬地去彈起個人黎跑?

多謝巴打 早幾日睇左西醫 而家試下跑返先

試下先 多謝巴打

你平時飲食係點?
會唔會一日淨係食一種菜?
可能要食多啲mixed salad吸收多啲唔同嘅礦物質

咁我會建議你下次唔好個腦諗住用乜掌著地，淨係諗小腿唔好跨步，同埋要高步頻180（即使係咁慢披都要接近呢個數字，應該會變左後掌），同埋要最慳力自然咁跑

後生仔精力充沛唔同啲
阿叔我出完火會無力&勁眼瞓

見到步頻步幅唔夠高，通常都係腳同埋臀部肌肉力量未夠

Mizuno guy run 仲未出到成績

我俾建議你
1.傷就要停
2.練就2樣野, 簡單化
A)快的跑400米, 跑12個, 之間休息1MIN, 初時唔得就跑8隻. 用你9成力左右, 唔好衝刺哩D大動作野.
熱身/動態拉筋睇下場中D友點做就跟人啦, 一星期兩次, 不要貪多, 強度高過多大增受傷機會.
B.其它日子跑慢, 30MIN, 有咁慢得咁慢, 見D阿伯阿姐龜住佢就啱啦
哩個係基礎練氣(有氧), 唔需要快, 唔限次數, 個日得閒身體情況可以就做, 亦算做完A後日子俾身體回復

維持1個月先再講之後點. 賽4800米, 唔係次次硬砌4800架...

但係你無脂肪比佢燒

平時都係出街食多啲 冇特別注意呢啲

係lor, 啲效率好慢， 明明頭5名可以即時出到

係呀，團隊成績都即刻出到，比多一日佢都未上傳到。