mamaliu2
2023-03-20 22:33:25
我俾建議你
1.傷就要停
2.練就2樣野, 簡單化
A)快的跑400米, 跑12個, 之間休息1MIN, 初時唔得就跑8隻. 用你9成力左右, 唔好衝刺哩D大動作野.
熱身/動態拉筋睇下場中D友點做就跟人啦, 一星期兩次, 不要貪多, 強度高過多大增受傷機會.
B.其它日子跑慢, 30MIN, 有咁慢得咁慢, 見D阿伯阿姐龜住佢就啱啦
哩個係基礎練氣(有氧), 唔需要快, 唔限次數, 個日得閒身體情況可以就做, 亦算做完A後日子俾身體回復
維持1個月先再講之後點. 賽4800米, 唔係次次硬砌4800架...