唔單純係哩樣野.
會混合埋IR (insulin resistance)哩D問題.
https://zh.wikipedia.org/zh-hk/%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0%E6%8A%B5%E6%8A%97
減碳, 減糖,低gi飲食, 少餐多食(咪倒轉), 空腹跑都幫到手
有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！
死毒丁
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因人而異 見你話自己20min 5K
我估你嘅 easy zone 大概係6:00-6:30左右
不過最簡單直接去理解 easy run = 一邊跑一邊可以輕鬆傾偈嘅pace
你去跑下feel下就知
我估你嘅 easy zone 大概係6:00-6:30左右
不過最簡單直接去理解 easy run = 一邊跑一邊可以輕鬆傾偈嘅pace
你去跑下feel下就知
咁你又唔好叫無做開的即玩2粒鐘o既
(雖然我都可以)
空腹對身體長遠有幫(減脂,低強度), 使更善用脂肪
以睡醒晨跑來說, 一般人就儲備夠用半小時, IR(胰島素抗性)的人會低過半小時, 通過習慣可以兩小時也沒問題, 這個等同原始年代你無野食幾日都要去捕獵, 無食幾日都仍要維持強度輸出.
(雖然我都可以)
空腹對身體長遠有幫(減脂,低強度), 使更善用脂肪
以睡醒晨跑來說, 一般人就儲備夠用半小時, IR(胰島素抗性)的人會低過半小時, 通過習慣可以兩小時也沒問題, 這個等同原始年代你無野食幾日都要去捕獵, 無食幾日都仍要維持強度輸出.
睇#1 個運動J計劃啦，你可能提腿個陣，前腳掌向前伸左
我空腹晨跑easy run半馬應該無問題， 主要係朝早唔夠時間跑咁耐
， 之前都試過跑18k
， 之前都試過跑18k主要係食左早餐跑有機會急屎
我們個腎都有點痛
真係兩個世界嚟架，同埋你應該冇仔細睇第一版咁長嗰段嘢。我依家腳傷未練的住啦，但我以前跑easy都係150心率以下，速度1小時七分鐘 10k
我考左消防
要入去跑
要入去跑點解咁多人笑呢位師兄
佢係長期受傷 即係冇累積哩數+錯跑姿 情況下跑4分速 跑大約5K
佢可能係Naruto 黎
btw師兄幾歲
佢係長期受傷 即係冇累積哩數+錯跑姿 情況下跑4分速 跑大約5K
佢可能係Naruto 黎
btw師兄幾歲
23歲
估唔到咁快就傷
估唔到咁快就傷想問多啲 點樣先知道係用緊個pat pat跑 成日都feel唔到 但已經有刻意夾撚住
估唔到真係改名
個跑姿係全掌落地？想知點先知道用左個patpat 已經刻意咁夾住
我依家一定開左大先落去晨跑， 試過跑跑下要搵公廁
短途山菜
消防對跑既要求係點？
我就係驚入去去會收皮
4800米 20分30