有冇跑步撚入嚟吹下水 (46)跑po隊伍週日首次參賽!

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2023-03-20 16:12:44
唔單純係哩樣野.
會混合埋IR (insulin resistance)哩D問題.
https://zh.wikipedia.org/zh-hk/%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0%E6%8A%B5%E6%8A%97
減碳, 減糖,低gi飲食, 少餐多食(咪倒轉), 空腹跑都幫到手
2023-03-20 16:17:10
2023-03-20 16:17:57
因人而異 見你話自己20min 5K
我估你嘅 easy zone 大概係6:00-6:30左右
不過最簡單直接去理解 easy run = 一邊跑一邊可以輕鬆傾偈嘅pace

你去跑下feel下就知
2023-03-20 16:18:02
咁你又唔好叫無做開的即玩2粒鐘o既
(雖然我都可以)

空腹對身體長遠有幫(減脂,低強度), 使更善用脂肪

以睡醒晨跑來說, 一般人就儲備夠用半小時, IR(胰島素抗性)的人會低過半小時, 通過習慣可以兩小時也沒問題, 這個等同原始年代你無野食幾日都要去捕獵, 無食幾日都仍要維持強度輸出.
2023-03-20 16:19:40
睇#1 個運動J計劃啦,你可能提腿個陣,前腳掌向前伸左
2023-03-20 16:19:59
2023-03-20 16:23:43
我空腹晨跑easy run半馬應該無問題, 主要係朝早唔夠時間跑咁耐, 之前都試過跑18k
2023-03-20 16:33:06
主要係食左早餐跑有機會急屎
2023-03-20 16:40:44
我們個腎都有點痛
2023-03-20 16:41:19
真係兩個世界嚟架,同埋你應該冇仔細睇第一版咁長嗰段嘢。我依家腳傷未練的住啦,但我以前跑easy都係150心率以下,速度1小時七分鐘 10k
2023-03-20 16:46:03
我考左消防 要入去跑
2023-03-20 16:46:09
點解咁多人笑呢位師兄
佢係長期受傷 即係冇累積哩數+錯跑姿 情況下跑4分速 跑大約5K
佢可能係Naruto 黎

btw師兄幾歲
2023-03-20 16:47:11
23歲 估唔到咁快就傷
2023-03-20 16:48:38
想問多啲 點樣先知道係用緊個pat pat跑 成日都feel唔到 但已經有刻意夾撚住
2023-03-20 16:51:02
估唔到真係改名
2023-03-20 16:51:03
個跑姿係全掌落地?想知點先知道用左個patpat 已經刻意咁夾住
2023-03-20 16:54:40
2023-03-20 16:54:45
我依家一定開左大先落去晨跑, 試過跑跑下要搵公廁
2023-03-20 16:56:57
2023-03-20 17:16:27
消防對跑既要求係點?
2023-03-20 17:16:38
我就係驚入去去會收皮
2023-03-20 17:17:02
4800米 20分30
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