有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！

唔單純係哩樣野.
會混合埋IR (insulin resistance)哩D問題.
https://zh.wikipedia.org/zh-hk/%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0%E6%8A%B5%E6%8A%97
減碳, 減糖,低gi飲食, 少餐多食(咪倒轉), 空腹跑都幫到手

因人而異 見你話自己20min 5K
我估你嘅 easy zone 大概係6:00-6:30左右
不過最簡單直接去理解 easy run = 一邊跑一邊可以輕鬆傾偈嘅pace

你去跑下feel下就知

咁你又唔好叫無做開的即玩2粒鐘o既
(雖然我都可以)

空腹對身體長遠有幫(減脂,低強度), 使更善用脂肪

以睡醒晨跑來說, 一般人就儲備夠用半小時, IR(胰島素抗性)的人會低過半小時, 通過習慣可以兩小時也沒問題, 這個等同原始年代你無野食幾日都要去捕獵, 無食幾日都仍要維持強度輸出.

睇#1 個運動J計劃啦，你可能提腿個陣，前腳掌向前伸左

我空腹晨跑easy run半馬應該無問題， 主要係朝早唔夠時間跑咁耐， 之前都試過跑18k

主要係食左早餐跑有機會急屎

我們個腎都有點痛

真係兩個世界嚟架，同埋你應該冇仔細睇第一版咁長嗰段嘢。我依家腳傷未練的住啦，但我以前跑easy都係150心率以下，速度1小時七分鐘 10k

我考左消防 要入去跑

點解咁多人笑呢位師兄
佢係長期受傷 即係冇累積哩數+錯跑姿 情況下跑4分速 跑大約5K
佢可能係Naruto 黎

btw師兄幾歲

23歲 估唔到咁快就傷

想問多啲 點樣先知道係用緊個pat pat跑 成日都feel唔到 但已經有刻意夾撚住

小弟嘅「美腿」照！





從相片中可以見到，前腳掌凌空嘅時候係向外翻的，但落地果吓又唔見咁嘅情況 (我自己跑緊嘅時候都有望落地嘅腳掌，都係向前的)。

但睇其他人嘅相，都唔見有外翻，想知道問題响邊 (如有)

估唔到真係改名

個跑姿係全掌落地？想知點先知道用左個patpat 已經刻意咁夾住

我依家一定開左大先落去晨跑， 試過跑跑下要搵公廁

短途山菜
https://www.facebook.com/731163800294100/posts/pfbid093mtg8KaNdTDq9MQQZLjNSuPdmfDUALvk4F6421khsuVzZV658VCHggEjDxacc5ul/?mibextid=Nif5oz

消防對跑既要求係點？

我就係驚入去去會收皮

4800米 20分30