有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！
死毒丁
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跑60分鐘 30分鐘就食gel
5k 20mins 我諗大部分人 全力都未必跑到
你個目標係咩先
呢個係我聽番黎
有錯請更正
大約係講人平時儲落嘅係夠45-60分鐘嘅運動
但食gel係需要15-20分鐘去消化
所以如果事前知道係要跑多過60分鐘，咁就要係用哂之前食定，咁就唔會crash.
但以上嘅時間全部都因人而異
具體來講補給策略都係要自己試出嚟
有錯請更正
大約係講人平時儲落嘅係夠45-60分鐘嘅運動
但食gel係需要15-20分鐘去消化
所以如果事前知道係要跑多過60分鐘，咁就要係用哂之前食定，咁就唔會crash.
但以上嘅時間全部都因人而異
具體來講補給策略都係要自己試出嚟
平時練習easy run 係唔洗食 
食gel多數兩個情況比賽同tempo run(都係要睇距離)
60分鐘運動 你個肝夠供能量用
食gel多數兩個情況比賽同tempo run(都係要睇距離)
60分鐘運動 你個肝夠供能量用
短：唔洗抖跑曬5k
中：30min跑完5k，跑完唔洗就斷氣咁
長：跑得完10k
夠架喇，再長我無時間跑喇
中：30min跑完5k，跑完唔洗就斷氣咁
長：跑得完10k
夠架喇，再長我無時間跑喇
同user name一樣，最搞笑
， 5k 20mins都算easy run 咩
， 5k 20mins都算easy run 咩我諗有5k 20mins 既速度 , 贏7 8成既業餘跑友
keep住4k跑順一排先 可能五六次覺得身體習慣到 下次就最多加500米 再跑順
淨係輕鬆跑都練到啦
痴撚線我一路追post都以為佢easy 係6分左右個d速度。
佢跟本就係一好番d就去跑，仲要谷到盡，又要連跑兩日。唔傷我先覺得無天理。可能佢真高手4分easy啦
我一路追post都以為佢easy 係6分左右個d速度。佢跟本就係一好番d就去跑，仲要谷到盡，又要連跑兩日
。唔傷我先覺得無天理。可能佢真高手4分easy啦
運動筆記10k比賽
建議 跑返 easy run 6'00"-6'30" pace 一段時間
feel下對腳嘅咩狀態
先至諗加強度 （1-2次tempo/Interval 每星期)
feel下對腳嘅咩狀態
先至諗加強度 （1-2次tempo/Interval 每星期)
冇目標架 只係好奇下啲勁人係花幾多時間同功夫
就黎毛毛雨 小心地滑
除非你跑場
除非你跑場
其實都知要戒口早訓，但湊完仔做完家務難得有小小me time又好難忍
你有跑步 少少cheat無所謂啦
我同你一樣喎
個仔3歲 自己開始多番時間出黎
近排去左跑5k
跑左幾次around 33-35完成 不過都係跑下要行下
個仔3歲 自己開始多番時間出黎
近排去左跑5k
跑左幾次around 33-35完成 不過都係跑下要行下