有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！

跑60分鐘 30分鐘就食gel

5k 20mins 我諗大部分人 全力都未必跑到

你個目標係咩先

呢個係我聽番黎
有錯請更正

大約係講人平時儲落嘅係夠45-60分鐘嘅運動
但食gel係需要15-20分鐘去消化
所以如果事前知道係要跑多過60分鐘，咁就要係用哂之前食定，咁就唔會crash.

但以上嘅時間全部都因人而異
具體來講補給策略都係要自己試出嚟

平時練習easy run 係唔洗食
食gel多數兩個情況比賽同tempo run(都係要睇距離)
60分鐘運動 你個肝夠供能量用

短：唔洗抖跑曬5k

中：30min跑完5k，跑完唔洗就斷氣咁

長：跑得完10k

夠架喇，再長我無時間跑喇

同user name一樣，最搞笑， 5k 20mins都算easy run 咩

我諗有5k 20mins 既速度 , 贏7 8成既業餘跑友

keep住4k跑順一排先 可能五六次覺得身體習慣到 下次就最多加500米 再跑順

淨係輕鬆跑都練到啦

痴撚線我一路追post都以為佢easy 係6分左右個d速度。
佢跟本就係一好番d就去跑，仲要谷到盡，又要連跑兩日。唔傷我先覺得無天理。可能佢真高手4分easy啦

運動筆記10k比賽
https://www.facebook.com/658289224293056/posts/pfbid02p1mTXgGSnGGJ2jUxrm6LVC4nzk1cZU9d4KocgCWE3GAb6MzRdUPda5aUKv85mZqrl/?mibextid=Nif5oz

建議 跑返 easy run 6'00"-6'30" pace 一段時間
feel下對腳嘅咩狀態

先至諗加強度 （1-2次tempo/Interval 每星期)

冇目標架 只係好奇下啲勁人係花幾多時間同功夫

就黎毛毛雨 小心地滑
除非你跑場

其實都知要戒口早訓，但湊完仔做完家務難得有小小me time又好難忍

你有跑步 少少cheat無所謂啦

我同你一樣喎
個仔3歲 自己開始多番時間出黎
近排去左跑5k
跑左幾次around 33-35完成 不過都係跑下要行下