有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！

我都係爸爸
我自己策略係一過150就行，行到135再跑番，總之起步計20分鐘就番轉頭，每次38-40分鐘左右
咁會無咁斷氣

多謝，可能要改下心態，太在意速度（雖然都無咩），成日唔想跑輸隔離個大媽，照82計法應該要147左右，我跑快小小都已經過左

Btw放工跑完仲要湊仔、希望我堅持到

我應該係easy run 第一日跑左5k 無事 第二日跑無3k 出事 可能係我跑姿錯 但唔知點樣先為之跑姿啱

係肥仔新手

前排大拗柴 想問下有冇邊款跑鞋係保護到腳踝
想係好返之後著黎跑下 養下腳先
睇invincible又好似太淋 驚穩定性唔係好夠
唔該哂咁多巴打

而家心率長期低過50 , 有d 驚

我希望自己半年後都有進步 年尾想試下跑半馬

低心率跑咗差唔多3個禮拜，平均隔日跑一次，每次起碼跑50分鐘
但每次跑完隻左右腳小腿內側近腳位舊骨都會痛每次捽完藥酒冇咁痛到之後跑返又痛過
其實會唔會關跑鞋事，因為而家跑緊嗰對NIKE都跑左成5年

我跑5k 要30分鐘，10k要63分鐘，其實同你差唔多
我嘅easy 係7:30，你當係參考

其實我暫時目標都係keep到5k 30min唔抖跑得曬，跑得完10k我滿足架喇

我下次跑試下落7:30試下心率先，easy你係計落zone2?太多術語我驚我攪錯

我係151以下

我試著過細半碼，覺得鞋頭會輕輕壓住腳指公塊指甲，於是買大半碼

你又啱

都係嘅，我會平衡咁練下，練一排低心率，到比賽期又練多啲速度咁

跑左2個月左右，想問下點樣可以有效提高返個步頻？

硬少少可以試下ADI 對SL

跑完隻腳無乜痛已經好撚滿足

痛就要休息，先搵出問題，解決咗再慢慢跑返，傷咗就手尾長。

你會唔會係重量（較重）、跑姿（太大步、垂直波幅大）問題，或者跑量加得太快（如果你本身少運動）？

黃啓樂dnf