有冇跑步撚入嚟吹下水（46）跑po隊伍週日首次參賽！

死毒丁

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鹿頸長 2023-03-20 14:18:38

聖上駕崩 2023-03-20 14:23:09

Edu伊度 2023-03-20 14:23:18

4月2跑第一次全馬
但今年真係亂哂, 唔知用咩心態跑, 本身係諗住拎渣馬達標時間(3:25左右)

上年聖誕>新年個段奶左新冠
之後都係20km至40KM周跑量

去到今個月頭先第一次長課
3/11 30KM(18KM EASY + 12KM 目標pace)
3/15 21KM 全目標pace, 但好似已經chur 太盡, 個心率>85% max heart rate
尋日30KM EASY PACE(目標配速+50秒)
其餘時間都係EASY RUN多

東涌日和- 2023-03-20 14:24:13

鹿頸長 2023-03-20 14:28:49

我早你一個月中
中完個心率都高過之前好多
不過有keep住每個星期跑幾轉慢慢操翻個狀態
你賽前會唔會整翻一課馬速既長tempo?
如果係跑得掂既，比賽應該就無乜問題

聖上駕崩 2023-03-20 14:29:26

倉爸 2023-03-20 14:29:40

我唔得

試過跑到70 75分鐘就會熄機咁

所以我long run 都會袋一包30分鐘個時食

倉爸 2023-03-20 14:30:55

我ok

本身都唔跑得多，十幾蚊包都頂得順

國務院總理李強 2023-03-20 14:34:24

我都係>90 先要諗補給
仲要食糖省d錢，全馬練長先食gel

國務院總理李強 2023-03-20 14:36:06

Edu伊度 2023-03-20 14:38:02

今個星期再睇下感覺點

長tempo上星期算係整左, 21KM 全程馬速
跑完覺得有少少希望 (本身考慮緊唔去, 雖然係大陸馬, 但車費酒店都要錢)
但跑完隻腳兩日都仲有酸痛感, 再谷應該就好大機會傷, 所以周未個長課改接近全easy , 尾3KM 先馬速
今個星期再睇下感覺點, 正路應該跑多轉長tempo/ speedwork

鹿頸長 2023-03-20 14:38:03

買支寶礦力之類會好過食gel
當然跑緊嗰時都需要飲水

鹿頸長 2023-03-20 14:38:24

真係改左名

TSIMIKAS 2023-03-20 14:38:34

聖上駕崩 2023-03-20 14:39:39

成吉 2023-03-20 14:40:35

真心請教
死肥仔少做運動下圖我已經係好極限
跑呢個圖我暫時唔太喘但成日形住右膝痛
有冇特別問題？例如心率太高之類？

我而家隔日跑堅持左半個月左右
繼續練落去應該加長時間定加快步頻？
步頻去到190 -200 係咪已經好快？