？加入消防處高空拯救專隊，必須過五關斬六將，署理助理消防區長張天瑜指，體能要求會比一般消防人員為高，如消防人員須27分鐘內跑完4800米，高空拯救隊專隊隊員須24分鐘內完成，其他測試，如引體上升、屈臂伸、掌上壓、原地跳高、仰臥起坐等要求亦較高，因要有足夠的體能，才可保護自己及隊員的安全。
有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！
死毒丁
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唔係咁咩？
加入消防處高空拯救專隊，必須過五關斬六將，署理助理消防區長張天瑜指，體能要求會比一般消防人員為高，如消防人員須27分鐘內跑完4800米，高空拯救隊專隊隊員須24分鐘內完成，其他測試，如引體上升、屈臂伸、掌上壓、原地跳高、仰臥起坐等要求亦較高，因要有足夠的體能，才可保護自己及隊員的安全。
？加入消防處高空拯救專隊，必須過五關斬六將，署理助理消防區長張天瑜指，體能要求會比一般消防人員為高，如消防人員須27分鐘內跑完4800米，高空拯救隊專隊隊員須24分鐘內完成，其他測試，如引體上升、屈臂伸、掌上壓、原地跳高、仰臥起坐等要求亦較高，因要有足夠的體能，才可保護自己及隊員的安全。
當你前一日去到好盡
第二日就會攰到想跑快都快唔到
咁自然就會慢落嚟
第二日就會攰到想跑快都快唔到
咁自然就會慢落嚟
有12張
咁後生，慢慢嚟啦，有排你突破吖
唔係咁難
入去一兩個月自然跑到
入去一兩個月自然跑到
想問下easy run 心率140左右 跑得好慢
係咪keep住跑就OK 要跑幾耐先練到有氧系統
係咪keep住跑就OK 要跑幾耐先練到有氧系統
我習慣全掌同腳跟，但大部分時間都係全掌。夾patpat記得之前有個ching話類似忍屎嗰種感覺，不過自己就係逼自己挺胸收腹或者係企直個人嚟夾patpat，加速嗰啲姿勢因人而異，你習慣咗夾patpat自然會feel到應該點調整
唔係啦 出左班要求無咁高
我就係驚腳痛頂唔順
係咪畀呢個po啲肥仔新手影響咗
唔該晒師兄 想問依家無得跑可以點練跑姿
我都想 依家係氣有大把 但腳痛
感覺好痛苦呀
感覺好痛苦呀真係 師兄識讀心
師兄識讀心上得連登多以為真係fg 50k
我係街跑都見唔少人係咁
一定係壞事嗎？
一定係壞事嗎？
我決定星期六飲包朱奶就出發，跑到意識模糊就停，咁就知自己極限係點
快成六分半鐘 係會辛苦啲
跑po fg 50k = fat green 5分披 10k
試下日日跑先
依家科學園啲比賽係咪唔會再跑到廟到返轉頭
有冇巴打中完武肺之後keep住咳
我keep住咳左2-3個月 前排又有個考試 中間完全冇跑過
啱啱跑返 easy run都10分披 明明之前可以6-7分
我keep住咳左2-3個月 前排又有個考試 中間完全冇跑過
啱啱跑返 easy run都10分披 明明之前可以6-7分
唔跑都可以練住core
做啲bodyweight leg exercise
腳好番首要係搵人望下跑姿有冇問題
然後training plan由easy run做起
慢慢加一課interval
之後再加課tempo
做啲bodyweight leg exercise
腳好番首要係搵人望下跑姿有冇問題
然後training plan由easy run做起
慢慢加一課interval
之後再加課tempo
我得一張 仲要炒車
唔可以跑落單車徑， 其實都幾難跑， 就算去程無問題唔太塞人， 回程路都好難解決， 總會有快有慢嘅參賽者， 行人路又咁窄， 又有路人， 好難跑，尤其係科學園出發嘅短途賽事。