有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！

新手今日逼自己心率壓係150以下 成日都想跑快 請問練低心率跑有咩技巧 跑太慢唔慣 一加速心率又升

Pegasus 唔知點解著到腳趾公指甲爆晒血
明明著落又唔覺窄

我之前淨係跑過香港渣馬，主要分別係首爾馬唔使上highways，全段大部分時間都有人係隔離，有時會見到d市民係側邊行街，或者有人擺檔。不過沿路打氣嘅都好熱情，韓妹嗌fighting好好聽。
大會d 水站真係每5km先有一個，中間就得海綿站，渣馬d水站好似會密少少。同埋冇乜民間補給點，有時d人手拎住一兩杯嘢飲，但似係淨係派俾跑會選手，唔似係人人都拎得。
同埋攝影師習慣唔同，香港d攝影大哥係唔係都會影，但首爾呢邊d 攝影師好似淨係揀自己識 ／同跑會嘅人影，有見過d 靚女或者著得辣d 嘅女跑手經過佢地都唔影

miss 咗1整個po

5K一個水站係cls 太多人屌

如果好似我𠵱啲補給補得密
去到後段3-4K補一次完全唔過分

由細到大冇運動習慣
因為屋企人冇乜點運動
所以細個冇乜機會同意欲走去試
以為係好少人玩嘅嘢

大個咗覺得想健康啲
就開始咗跑步
都係休閒跑下等自己郁動下
但都發現我起點/進度比其他人差好多
無輪速度同距離都係
（比較對象係我個friend，都係休閒跑嘅女仔，我哋冇話要練啲咩同有咩目標）

明明都係廿零歲suppose最有氣力嘅時期
但身體機能都係冇咁好

同埋呢一年都係跑到10km以下
再多就跑唔到落去
好奇想問下，練到去半馬/全馬嘅人係build up幾耐，先提升到自己去到嗰個capacity？
純粹好奇想問下，知自己仲有排

見到自己！

想問interval 點跑好
想練10k / 半馬
10k 大約48分鐘
半馬幾年前大約1:50:00 好耐無跑

唔係好知點plan 跑幾耐 rest 幾耐同個速度

巴打好勁 練到咁低心率

新手留名，生左小朋友二年無做運動，65kg上到80kg, 呢二個月開始跑返，1星期跑2-3次，但跑4k都要抖一二次，最盡跑到5k,平均6-6:30左右，心率15x,跑完斷氣咁制，可以點改善？

跑左幾耐？有冇受傷？聽落唔錯 繼續就得

用VDOT 計

佢地邊個跑得快d

無痛即係無事？2月中先開始跑，希望keep到

無追一日post姐
做咩新手標準變咗10k sub 50

世界好大
外國空氣好d地方都大好多
羨慕都黎唔切

C25K 標準8星期跑到5K 你已經達標
可以搵10K plan跟下

Take care
一定會好的

我都係廿零開始跑
跑左一年幾左右就想跑長啲
呢幾個月keep住超級easy既速度跑左幾次15k
我估跑慢啲（再加少少意志力）就可以拉長個距離
同時休息都好緊要
狀態唔好或者返工好攰既時候5k都覺得好長
唔知啱唔啱 等呢度既巴絲再補充

黃卓寧 2:43 組別第一全場第八
羅映潮 2:45 好似係組別第二？唔知全場第幾。