有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！

馬速跑到21km都大機會
我之前都係5km x4 6km x3 咁跑
留意今個星期要開始減量了

有興趣一齊跑
目標睇吓有冇sub 40

都唔關禾事
我入黎之後，跑po愈黎愈多快腳加入話自己肥仔又新手咋嘛，點知好多都跑緊easy 5分披內
咁新手既標準咪愈拉愈高，我跑多半年都未出到新手村

70分鐘太快，應該係用脂肪供能既效率太差
你要跑多啲低心率，比身體學識主要用脂肪做能量&提升燒脂效率

加長時間，帶氧運動啲生理適應主要30分鐘後，建議40-60分鐘，太短效率差
試下平均心率hold係145下先

越嚟越多阿迷跑友

兩個世界 sub 20 同sub 25

一般玩唔洗食GEL啦...
速度課前食少少易消化野, 朱古力又好, 餅又好, 自己鐘意食就得.
平時慢跑一小時內的如果能空腹跑, 都建議空腹跑(如果見暈個類人就唔好空腹)

即係long easy run兼唔可以食gel?

其實係低強度都要食 咁比賽點算

低強度其實同你急步行差唔多
如果要食gel既，咁比賽咪要打嗎啡先夠做？

要食大概你嘅得未夠easy 其本上一個成年人嘅身體儲備夠你用easy跑全馬唔使補給

會唔會呀!!!完全顛覆我想法wor
咁我真係要試下一味easy可唔可以捱到2個鐘唔crash

無乜問題.
我都最近先發現我個FD係唔可以空腹跑
(半小時就見暈, 明顥唔識用脂肪...)

但係佢跑過N 隻馬鳥.

又有駱駝扮人留言
but thanks我會挑戰下, gel可以唔食, 不過水一定要飲

過2個鐘活動先食, 上年尾買太多，要焗住食多啲