有冇跑步撚入嚟吹下水 （46）跑po隊伍週日首次參賽！

我試過
睇中醫搞掂左
再跑返就冇事

睇下你練唔練到馬克操囉，如果練到就練，如果冇就真係冇乜辦法

練呀 死都練

我係真肥仔新手，舊年十一月先開始跑步，之前因為膝傷，只做瑜伽同行山，而家可以跑到步，唔想又傷過，所以想問清楚呀。

搵唔到人睇 但好奇怪 點解左腳唔痛 右腳痛 係唔係因為我右腳patpat 唔夠力所以先會咁 如果跑姿錯 唔係應該兩隻腳都會痛咩

加油

我覺得前腳掌稍微向外翻係正常，但大脾內8嘅話我會幻想到對膝頭嘅負荷更重

師兄知唔知自己嘅步頻同埋步幅係幾多？睇落似乎步幅唔夠多

小小建議由行路做起
留意自己行路落腳習慣番中掌/全掌落地
另外可能不經意用右腳做重心腳
兩腳嘅觸地時間/步距/落腳方向都唔平均引致
全部都由行路留意先
然後急步再到慢跑

波叔都係著sg5踩滑板
全民sg5

Ok 明白哂師兄

最近練翻跑想問幾個問題

1. 其實跑果陣有冇主力腳之分？
因為跑親都係右腳腳板底好痛好痺
自己有扁平足 同埋右腳斷過神經做過手術
有咩辦法可以改善下
雖然跑多左已經唔會痛幾日
不過跑果陣都係好痛苦

2. 點樣控制到個pace 好啲
睇翻啲記錄都係第2/3 k左右就會跑快左20-30s
之後去到6-7k果啲位就好快冇力
明明本身想ez run 練長啲

宜家跑6分pace 想進步多啲/去翻最fit果陣

唔係嘛，easy run唔會意識模糊架不如你將心率上限降到140，可能好過你而家練150

不嬲好多左右腳唔平衡，左右掌落地方式唔同都得
有無計過步頻幾多

廈門

你應該無仔女

乜咁架咩
我啱啱先搵到150速度
140又慢d好似仲難

因為中低強度訓練其中一個要點就係幫你打好消耗能量效率既底，你都知脂肪比較難燒，要好長時間，但係釋放到最多既能量出黎，而你一高強度既話就會變左燒糖為主。所以有啲人用140以下/zone2 咁低去練easy，練身體傾向去從脂肪提取能量，我一開始都係140下，練練下細胞裡面負責幫助燃燒脂肪既酶／其他物質就會愈黎愈多，燒脂效率都會提升，我而家基本上唔食野唔補給兩個鐘頭都可以keep住跑（zone3或以下）。

可能做左傷膝青年

以下係我尋日跑美津濃 10k 嘅 running dynamics