有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

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2023-02-20 18:08:14
請問各位， 渣馬半馬既挑戰組門檻， 半馬要跑咩時間先入到呢？
2023-02-20 18:28:45
例如？
2023-02-20 18:36:05
早幾個po有人post左張圖 早幾年好似1:35
2023-02-20 18:36:54
138
2023-02-20 18:44:51
跑po多左好多高手， 追好耐先追得哂啲post
2023-02-20 18:50:32
我都有睇返第一個post
有d 都仲喺度
2023-02-20 18:54:52
2023-02-20 18:58:01
2023-02-20 19:03:41
2023-02-20 19:03:58
2023-02-20 19:04:44
2023-02-20 19:04:58
2023-02-20 19:11:06
我臨比賽前長課都係咁樣練

之前有兩個星期，4組4km M pace + 1km easy。上個週末跑短啲一組過12km M pace，但跑完第二日仲攰過分4組練長啲，所以都係分4組有效啲

我仲有兩星期比賽，今次練得唔多速度，下個賽季會試多啲M pace練習
2023-02-20 19:21:10
第一次喺度留名
上年玩咗HK100 The Half virtual
今年終於有實體賽 順利PB到成40分鐘

分享下呢年練過咩
就係每日最少慢跑~5km (6分坡)
有時會上山跑下 練下攀升 但冇特別練長課(>15km)

風雨不改真係跑足一年365日
覺得仲fit過以前一星期跑3-4日(有tempo run/長課etc)
2023-02-20 19:30:18
跑足一年都無腳痛過?
2023-02-20 19:38:43
2023-02-20 19:39:18
多謝你
我都係跑單車徑，磚地/石屎路真係好傷腳
日本d路面都係瀝青路，岩岩場全馬腳板底明顯無長時間路面反作用力既不適感
我單車徑會盡量貼到左邊實一實唔想阻到單車友
2023-02-20 19:46:32
呢排好多高手開心share
2023-02-20 19:49:19
真呀，我食5km x 4其實都係辛苦
我仲開快d平均408-410 披，完成左對keep 415披係有信心左
2023-02-20 19:51:45
m pace大約係點計
2023-02-20 19:52:42
月跑150k up
2023-02-20 19:53:54
全年一味齋慢跑？
好有毅力
2023-02-20 19:56:24
我無計因為本身就aim sub3 , 415就係我m pace
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