有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

我個人習慣，每3 4k就會飲小小水濕下個口
Or用條脷頂上顎會有幫助

新手想請問吓跑完第二日成日都覺得唔夠氣可以點算？
係咪啲武肺後遺症嚟

有無睇#1，有無就返適合既訓練強度?

有呀 自己跑步都有用手錶mon住
心率都係喺zone2-3
但第二日都feel到平時行路有啲索氣

正常easy run完，唔會如你所述咁行路都索氣，可能你要請教下醫生

堅喎
我研究下先
我嘅問題係逼得自己唔夠辛苦

我之前試過45分鐘啪太遲
上星期試30分鐘一包就fit

呢樣真係好睇人，要自己試，同埋夾gel

我easy run 係150以下，但long distance 基本上keep唔到，around 160囉
不過feel到負擔唔太大嘅

總理sir加油

第一次嘗試毒巴既教學 進行低心率跑
但真係跑兩下就好快過...我123至143..
所以我又等隻錶show超過150先停落黎行
跟唔足

的確係有啲難度＋麻煩架，不過慣左就ok，我就係咁堅持左四個月之後先轉持續跑

最初跑步係用圖E嘅方式嚟跑


而家睇多咗資料講低心率嘅好處 ，同埋隻腳小問題愈來愈多，加上渣馬後心很累
都應該會轉返A 慢慢妹下妹下為主，間唔中先跑tempo 但都應該唔會點跑interval 一嚟懶二嚟怕傷腳

Btw, 毒丁巴而家隻腳好返啲未

耐性多於體力
不過話時話 過少少去到150問題應該不大？

岩岩恢復到可以如常地行路，但落樓梯小腿筋會有啲feel既程度
到星期一應該會試下跑返

問題不大既，你既平均係入面都ok啦，當然愈穩定愈好，當磨練耐性

今日用完隻錶有少少問題想請教下
初期諗住學毒巴既方法去跑,因為潛意識一直會去留意住個心率一直望錶
搞到呼吸又好似好亂,跑到成個人既目標淨係望錶咁
咁樣係咪正常,定係要自己調節下,由我自己個人sense到開始喘/跳得快先望錶調整
問題二就係隻錶個天氣長期都唔岩地方,仲要濕度長期顯示零
岩岩上網trobleshoot完見到garmin有個天氣資訊2.0
結果佢set完濕度都係零
有無巴打遇過咁既情況

其實呼吸重點係自然，正如#1 屈旨盈所講，身體會自動識調節，反意你太刻意想點樣控制／穩定佢先會亂。基本上如果係跟我既方法／你自己easy run到都好，係唔會去到喘氣/心跳控制係一定程度之下，如果到左喘氣先停，其實已經唔係低強度輕鬆跑，可能練緊閾值。
隻錶天氣果度可能岩岩更新有bug，我都係顯示濕度0，咁要等佢再更新。