有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

thanks
set完要等更新

唔該哂呢度既巴打幫我抉擇先
岩岩買完返黎算set好左,揀左繁中但點解有D位都係簡體
暫時見到中'國'同'濕'度兩個字都係簡體

各位ching係睇82法則多定maf180，今日認真睇先發覺原來兩個係唔同嘢嚟

兩樣野無衝突，前者係講緊課表強度分配，8成輕鬆跑2成高強度，後者maf180係介定輕鬆跑既一個參考（而其他仲有60-70%mhr,我用65-75%）。
而maf180好處係唔知自己真實最大心率既時候，通常用呢個會比較接近真實65-75%mhr，因為最大心率用公式計通常低估左。

多謝ching指教，但我想知下心率計算，因為我見網上話82都係以最大心率220起頭，maf就180。如果計算方面應該用邊個好啲？

82同本身係簡單分開高低兩種強度黎，同220公式無直接關係，同maf180都無直接關係。
非常簡化易明地講就係：

82法則叫你絕大部份既訓練都安排做低強度，輕鬆跑。

220公式教你估算最大心率（通常好唔準）。

Maf180直接簡單地估你輕鬆跑係邊個心率之下（個人認為相較220會準啲。）

如果你本身有衝過最大心率/知道自己最大心率就唔洗用maf180/220，直接計65-75%黎定easy run比較好。

thx毒巴，暫時知道點樣安排課表了

懶得計 直接maf 180-歲數算

最講道理