有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

天氣開始熱,好多短途生菜可以報。
跑住先裝備慢慢買,問多啲朋友,好過買咗唔啱浪費金錢。

開細比較簡單,開大入林要行遠啲。

活動層級，最大攝氧量同埋乳酸閾值有冇整過，第一次睇都唔知咩嚟

有近視嘅大家 點揀太陽眼鏡
見到啲款靚但又冇度數
有啲兩層鏡又核突

啱啱見到Gigasports 宜家都有賣Saucony
https://www.facebook.com/111079292697/posts/pfbid0ZWwdNq1xuqFwWikE9AmHQZKNkWD4zp9L81FrP97supC29ETdmn1UjRSa2MUS9DwAl/?mibextid=Nif5oz

有冇ching知道點解跑完步之後腳趾頭會有瘀血黑咗一撻嘅
係唔係要代表換鞋啦？

可能係對鞋跑果陣頂趾，如果本身係有空位既，試下貼實鞋跟綁實鞋帶先跑

各位師兄想請教一下stride同cadence嘅問題

話說小弟屬於腳短密腳派...之前追post又睇到大家叫要避免over-stride.. Cadence 最理想係~180spm

我睇返自己岩岩渣打初10k, Cadence 平均去到186spm, Stride得1.08m....如果我想再提升速度, 係咪應該要向Stride方向練習?

而家呢對空位唔算有好多，因為係幾年前買落
而家綁實就剩低少少空位（一隻手指位左右）

我都係偏步頻，半馬步頻181，步幅1.2m

我覺得無話專注邊樣，why not both? 但係步幅要求肌肉問題，要慢慢嚟，同埋係避免over stride

相對上步頻會易D練

巴打唔算偏步頻啦，算平均
我5分披跑緊205步頻，1米步距
黎緊打算練肌力加步距，改善短板

run walk run 個心率又上又落咪即係玩鳩個心？
得唔得架

我步頻最高可以去到233，本身應該係偏步頻

平均咗我諗除咗練多咗仲有著咗metaspeed edge+，係真係幫到加步幅

就算跑間歇跑都一樣都會心率又上又落，尤其短間歇，仲有法特萊克跑以及短跑訓練
walk run walk係國外係好盛行，比初學者練長跑，youtube你搜walk run method都會有好多片講，唔需要擔心因為心率又上又落會玩鳩個心
你應該將落睇成比身體休息，避免太高強度同埋累積乳酸

玩山買gear最緊要一步到位