有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

恭喜哂總理 呢個跑Po都比左好大動力同好多知識我去繼續跑

你哋啲username 好正面

謝分享, 總理心率都好高下啵!
係練抗乳酸練到好高水準? 定本身MAX. 係高?

咁高心率唔爆......難!

點樣先叫持續跑
今朝我唔夠時間
呢度跑左33分鐘

正常架..我都係咁上策略, 尾10KM用到佢盡, 到終點就爆煲(快老抽)咁款

無野，以為你用緊run walk，咁盡量加到單次40分鐘以上啦

IC...我隻錶都開始有哩個問題
(但由鳩佢)
之前10KM上到192BPM....
以前10KM從未去過哩個高位.....

勁到傻 ching

唔該毒丁兄



我唔係心急
好想知咁樣練半年
有冇機5分坡 140心率

有無gym撚係到
你地點樣做gym練跑keep個balance

難啲，邊際報酬會遞減，我估計練得勤既話頂盡可以5分半左右，不過心唔心急都係系統性科學咁練，最多係休少啲日子。係度都見識過啲非常有天份既人，所以我諗如果係天才都有機既，但都係要努力下。

對我黎講係有少少難度 但doable
3-4日操肌 in between 3-4日跑 1日rest 做腳果日會做easy run

睇過成份都係電解野+咖啡因, 可能有D秘料你唔知O既.

本身缺電解就係老抽的主因....
對於一般人食粒鹽糖就當補咗的, 肯定有效.

講起就慚愧，2023都未入過gym

應該真係難d
我自己由9分pace練到近排~7:20用左半年
心跳由一開始既145 落到130-135
但開始發覺好難入6分但又keep到心率

C兄
一齊努力
我今日先試第一次
都可以7分坡140
可能因為我自己都鳩練左一年有啲底
大家加油

見過啲高手4分約坡145心跳
果啲仆街係咪練左十年八年
定果啲真係天才

電解嘢就係補充鹽
佢啲酸味係用嚟刺激nerve system
希望可以停一停錯咗嘅肌肉收縮

理論上抽前/抽緊食都有效
不過實際作用係咪次次都得睇下有冇人用嘅次數多
我只係用過一次都算work

唔係人人都受到 建議都係專心操跑算

自己一星期4日gym+7/80km mileage就嚟捱唔住
最主要係抖唔夠 時間得咁多 仲要有正職

韓版周杰倫都仲可以跟佢練大隻