有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

睇吓個強度同對腳再決定

想問下大家
Easy run 佔80%訓練呢個我明
但剩低個20%又點分俾Long distance / interval/ threshold ?

過獎喇
嚟緊會挑戰 希望唔好爆偈

想問下大家操長課既時候,跑緊中途大概補幾多水度?
呢幾個月星期五都有長課,個半至2個鐘度,之前無發生過呢個情況
尋日我大概跑左2個鐘, 拎住支430ml屈臣氏蒸餾水, 同埋袋左包鹽糖,一路跑間唔時食粒糖同飲水, 最後飲曬支水. 返到屋企小便第一篤尿係茶色
身體好似無咩大問題, 之後我飲返多D水之後,d 尿既顏色變返正常。但係今日跑既時候個人好似無咩力咁

set住大目標130先 細目標做135

唔補

基本啦 跑住口up up

見你有興趣，比啲資訊你參考下，跑步係博大精深且有趣既一件事。

long都係計easy，剩低果20%點分配就睇你選擇
如果將所有既訓練分成三種強度，當easy/long 係1，threshold係2，間歇係3

圖Ｃ既一般金字塔訓練同圖Ｆ既極化訓練被認為係效果較好既
我過去幾個月係行極化訓練圖Ｆ，一般係８０，５，１５既比例
但我行到８０，０，２０（算係極化訓練之餘再極端啲），因為我個人鍾意挑戰性，鍾意越級打同超越自我，辛苦既訓練比到我快感，而且我係身體恢復，supplement果邊都做得比較好，可以應付。

根據我自己經驗，我會建議新手行A或C，因為長跑如果想進步得快其實都係一樣要針住短板黎訓練，正如木桶原理所示，短板最重要咁控制住你既容量

我黎緊都打算轉返C，因為我既短板係帶氧基礎，即使我係鍾意追求痛快，但始終最大化進步先係我既首要目標，同樣地我認為大多數新手短板應該都係帶氧基礎，所以無論係10:0,9:1,8:2比例對新手黎講都係極佳既，唔同既人應該有唔同既短板，如果係一向均衡地訓練既話可就就Ｃ／Ｆ，但無練開帶氧就建議Ａ，盡情隊爆左個帶氧先，會有多啲著數。

給半年前的我：如果過去果幾個月我係行A既訓練，而無咁心急跑快既話，大概今次渣馬應該係穩SUB145呢個係我既檢討

巴打勁

有冇ching 着緊Saucony Tempus
會唔會推介俾扁平足嘅人