有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

唔覺有sub3小隊

同埋可能我中武肺果兩星期完全無運動 肌力退化

但我都係15x 唔會太耐時間，最盡頭10-15 分鐘可以咁低

想知適唔適合長課

好有火
睇完毒巴啲嘢
想用半年時間練low heart rate

要練到5分坡140心率唔知洗唔洗練幾年

外國馬拉松啲氣氛真係好好

可以試試
目標就係盡量迫盡奶力
//【SOP 2：四百公尺操場版】

這個版本，​較適合第一次測試的人​，直到其中一個800的最後四百公尺無法維持在設定的配速區間內(若有在錶上設定配速警示的話，最後四百公尺手錶會一直逼逼叫)，仍要盡全力跑完，就直接跳到最後的休息，最後看手錶紀錄中能持續10~15秒的最高心率值：

​暖身：第一個800公尺，配速6:30~6:00
第二個800公尺，配速6:​0​0~​5​:​3​0
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第三個800公尺，配速​5​:​3​0~​5​:​0​0
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第四個800公尺，配速​5​:00~4​:​3​0
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第五個800公尺，配速​4:30~4:00​
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第六個800公尺，配速4:00~3:30​
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第七個800公尺，配速​3:30~3:00​
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第八個800公尺，配速​3:00~2:30​
休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可

附註：很少有人可以​跑到第八個，大約都在第五到六個就會結束//
https://www.runningquotient.com/article/single/9

燒咗2千幾卡
食咩都得啦

唔洗咁介意心率啦

要試幾多次先有進步，就咁睇第四都未必做倒

呢個係測最大心率
唔係訓練嚟

測完心率再設計training plan

想問下海外馬係唔係無乜攝影師， 之前見Facebook 有個post 啲人問， 話日本有肖像權所以唔會有香港比賽咁多比賽相

伍家謙初馬3:36